@tomsoa_: Faites-moi confiance #ia #claude #business #ofm

Tom-Soa
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Tuesday 14 April 2026 16:23:07 GMT
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Comments

joblohn
Wertus 👾 :
Claude me demande de payer
2026-04-16 02:05:08
51
700tnynx
𝓐𝓭𝓶🥷🇲🇦 :
Frro ta pas une reference de formation gratuite pour claude code , je compte prendre l’abonnement mais si j’utilise pas claude code a son max potentiel sa va me servir a rien dans ce que je veut faire
2026-04-15 18:56:07
14
darkrys_6z
Drks6z :
C bon j’ai vue la vidéo supp mtn 🤣
2026-04-16 17:46:21
104
w_eyzz_
𝕎𝕖𝕪𝕫𝕫 :
C'est gratuit Claude code?
2026-06-09 17:38:08
3
sedatounet
Sedatouney :
J’ai fait mon site en 1 aprem là je m’attaque à l’appli. Checkez : lapothicarium.fr, j’y connais rien du tout
2026-04-16 20:18:03
67
lwn.444
￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ :
quelqu'un à un prompt ?
2026-04-17 15:40:45
10
ahmd_ad0
ahmd_ad0 :
Je suis ban de claude…
2026-04-16 09:23:39
10
lilia56100
Lilia56100 :
préciser que c'est payant c'est beaucoup mieux, beaucoup de personnes n'ont pas les moyens après si toi tu peux c'est cool
2026-04-17 08:44:20
19
tomsoa_
Tom-Soa :
J’hésitais réellement à en parler parce que c’est une vraii opportunité
2026-04-14 20:41:30
11
garcho770
Garcho :
comment avoir claude code en Afrique (Mali) 🙏
2026-04-17 00:57:27
2
lencremurume
L'Encre Murmure 🍉 :
2026-04-19 06:59:19
3
kruchtiluva
Essence :
M’en fou je boycotte ia
2026-04-21 10:22:20
3
sotzeboss
sotzeboss :
je suis déso mais Gemini c'est vraiment le meilleur sans filtre
2026-04-18 03:51:44
15
virginiejeanjean1
vikini :
ben faut connaître. Personne connais donc voilà.
2026-04-17 00:51:20
1
thiziri.nasbah
Thiziri Nasbah :
Il faut avoir des connaissances en quoi?
2026-04-15 21:45:05
5
africasmart76
africasmart76 :
Ça se voit comment tu es riche
2026-04-16 10:29:07
13
anticonformiste666
Руссель :
Et comment ?????
2026-04-19 06:46:37
5
idrssb7
idrbnh :
faut quel pc ?
2026-04-17 17:03:11
2
solsticedevienne
solsticedevienne :
À quel prix ?
2026-04-17 23:42:51
1
jafar_cash
Jafar 🐊 :
Interesser 💸
2026-04-17 08:05:17
2
rien100rien792
rien100rien :
elle est à 90€ par mois c’est bien ça non ? l’offre max ?
2026-04-16 15:23:23
2
aymericrvl
Aymeric :
C’est tellement réel
2026-04-17 04:10:33
4
andree__wwz
André :
Valeurs et ofm rien avoir mais ok mdr
2026-04-17 00:35:46
2
mkaanicx2r0
malou :
que peut on y faire ?
2026-04-16 23:02:03
4
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1. Suspensión en barra (Dead Hang) – 60 segundos Cuélgate de una barra sin balancearte ni impulsarte. Objetivo: 60 segundos. Si no llegas al minuto, tu fuerza de agarre, hombros y resistencia del tren superior son peores de lo que crees. ⸻ 2. Test de sentarse y levantarse – 8/10 o más Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y levántate sin usar manos, rodillas ni apoyarte. Objetivo: 8/10 o superior. Un 10/10 significa que no has necesitado ningún apoyo. ⸻ 3. Flexiones – 40 repeticiones seguidas Pecho tocando el suelo, cuerpo recto y técnica perfecta. Objetivo: 40 repeticiones consecutivas. Si te quedas en 15 y lo llamas “día de pecho”, todavía tienes trabajo por hacer. ⸻ 4. Correr 1,6 km en menos de 8 minutos No trotar. No arrastrarse. Correr de verdad. Objetivo: 1,6 km < 8 minutos. Bajar de 9 minutos ya es un buen nivel aeróbico. Bajar de 8 indica una condición física muy sólida. ⸻ 5. Dominadas estrictas – 10 repeticiones Extensión completa abajo y barbilla por encima de la barra arriba. Objetivo: 10 dominadas limpias. Sin balanceos ni impulso. ⸻ 6. Sentadilla isométrica en pared (Wall Sit) – 90 segundos Espalda pegada a la pared y rodillas a 90°. Objetivo: 90 segundos. La mayoría abandona antes de los 45 segundos. ⸻ 7. Tocar el suelo con las manos Piernas completamente estiradas. Objetivo: tocar el suelo con las puntas de los dedos o las palmas. Una mala movilidad de isquiotibiales aumenta el riesgo de lesión y limita el rendimiento. ⸻ 8. Equilibrio a una pierna con ojos cerrados – 30 segundos Mantente sobre una pierna sin apoyarte. Objetivo: 30 segundos por pierna. Evalúa estabilidad, coordinación y control neuromuscular. ⸻ 9. Paseo del granjero (Farmer’s Carry) – Tu peso corporal durante 30 metros Camina cargando aproximadamente el 50% de tu peso corporal en cada mano. Ejemplo: si pesas 80 kg → 40 kg en cada mano. Objetivo: recorrer 30 metros sin perder la postura. ⸻ 10. Plancha abdominal – 2 minutos Codos debajo de los hombros y espalda neutra. Objetivo: 2 minutos. Sin levantar la cadera ni hundir la espalda. ⸻ Puntuación ✅ 8-10 pruebas superadas: nivel atlético. ✅ 6-7 pruebas superadas: buena forma física. ⚠️ 4-5 pruebas superadas: promedio. ❌ Menos de 4: toca trabajar las bases antes de preocuparte por levantar más peso.
1. Suspensión en barra (Dead Hang) – 60 segundos Cuélgate de una barra sin balancearte ni impulsarte. Objetivo: 60 segundos. Si no llegas al minuto, tu fuerza de agarre, hombros y resistencia del tren superior son peores de lo que crees. ⸻ 2. Test de sentarse y levantarse – 8/10 o más Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y levántate sin usar manos, rodillas ni apoyarte. Objetivo: 8/10 o superior. Un 10/10 significa que no has necesitado ningún apoyo. ⸻ 3. Flexiones – 40 repeticiones seguidas Pecho tocando el suelo, cuerpo recto y técnica perfecta. Objetivo: 40 repeticiones consecutivas. Si te quedas en 15 y lo llamas “día de pecho”, todavía tienes trabajo por hacer. ⸻ 4. Correr 1,6 km en menos de 8 minutos No trotar. No arrastrarse. Correr de verdad. Objetivo: 1,6 km < 8 minutos. Bajar de 9 minutos ya es un buen nivel aeróbico. Bajar de 8 indica una condición física muy sólida. ⸻ 5. Dominadas estrictas – 10 repeticiones Extensión completa abajo y barbilla por encima de la barra arriba. Objetivo: 10 dominadas limpias. Sin balanceos ni impulso. ⸻ 6. Sentadilla isométrica en pared (Wall Sit) – 90 segundos Espalda pegada a la pared y rodillas a 90°. Objetivo: 90 segundos. La mayoría abandona antes de los 45 segundos. ⸻ 7. Tocar el suelo con las manos Piernas completamente estiradas. Objetivo: tocar el suelo con las puntas de los dedos o las palmas. Una mala movilidad de isquiotibiales aumenta el riesgo de lesión y limita el rendimiento. ⸻ 8. Equilibrio a una pierna con ojos cerrados – 30 segundos Mantente sobre una pierna sin apoyarte. Objetivo: 30 segundos por pierna. Evalúa estabilidad, coordinación y control neuromuscular. ⸻ 9. Paseo del granjero (Farmer’s Carry) – Tu peso corporal durante 30 metros Camina cargando aproximadamente el 50% de tu peso corporal en cada mano. Ejemplo: si pesas 80 kg → 40 kg en cada mano. Objetivo: recorrer 30 metros sin perder la postura. ⸻ 10. Plancha abdominal – 2 minutos Codos debajo de los hombros y espalda neutra. Objetivo: 2 minutos. Sin levantar la cadera ni hundir la espalda. ⸻ Puntuación ✅ 8-10 pruebas superadas: nivel atlético. ✅ 6-7 pruebas superadas: buena forma física. ⚠️ 4-5 pruebas superadas: promedio. ❌ Menos de 4: toca trabajar las bases antes de preocuparte por levantar más peso.

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