@matthias.sportcursus: Tu places peut-être mal tes pieds à la presse inclinée… et du coup tu ne travailles pas le muscle que tu crois. La plupart des gens mettent leurs pieds au hasard sur la presse, descendent, poussent, et pensent que tout se vaut. En réalité, selon la position de tes pieds, tu peux mettre davantage l’accent sur les adducteurs, les quadriceps, ou recruter davantage la chaîne postérieure. - Pieds plus serrés et plus bas : davantage d’accent sur les quadriceps, surtout si tu gardes une bonne amplitude et que tes talons restent stables. - Pieds plus larges avec pointes légèrement ouvertes : plus de travail des adducteurs tout en gardant une forte sollicitation des quadriceps. - Pieds plus hauts : tu augmentes généralement davantage la participation des fessiers et ischios, surtout si tu vas chercher une grosse flexion. - Position intermédiaire : bon compromis pour un travail global des jambes. La vraie question n’est donc pas quelle position est la meilleure. La vraie question, c’est quel muscle veux-tu cibler le plus. - Si tu veux surtout les quadriceps, place plutôt les pieds bas à mi-hauteur, garde une largeur naturelle à modérée, cherche une descente contrôlée et pousse en gardant le pied stable. - Si tu veux davantage recruter les adducteurs et les quadriceps, ouvre un peu plus l’appui, mets les pointes légèrement vers l’extérieur et garde les genoux alignés avec les pieds. - Si tu veux plus de fessiers et d’ischios, remonte davantage les pieds sur la plateforme et garde une amplitude contrôlée sans décoller le bassin. Le plus important reste de choisir une position adaptée à ta morphologie, de garder le bassin stable, de contrôler la descente et de ne jamais sacrifier l’amplitude pour mettre plus lourd. Si tu veux passer à l’étape supérieure, abonne-toi et commente « COACH », pour qu’on discute de ton objectif ensemble. #fitnesstips #musculation #summerbody #muscle #legday

matthias | Sportcursus

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Tuesday 14 April 2026 16:25:57 GMT