@itslenafranco: KEBANYAKAN TIPS DIET DI INTERNET ITU UNTUK PRIA Selama ini kita diajarkan untuk punya produktivitas dan energi yang sama setiap hari. Padahal bagi perempuan, energi kita adalah sebuah siklus. 🩸CYCLE SYINCING adalah cara kita bekerja bersama hormon, bukan melawannya. Dan kita harus tau cara menyesuaikan nutrisi dan gerakan kita di setiap fasenya: 1. Menstrual Phase (The Winter) • Fokus: Rest & Restore. • Nutrisi: Makanan hangat & kaya zat besi (daging merah, bayam) dan magnesium (dark chocolate) untuk meredakan kram. • Gerakan: Rest days, jalan santai, atau yoga restoratif. 2. Follicular Phase (The Spring) • Fokus: Create & Plan. • Nutrisi: Makanan segar dan terfermentasi untuk mendukung metabolisme estrogen. • Gerakan: Strength training ringan atau kardio dengan intensitas yang mulai meningkat. 3. Ovulatory Phase (The Summer) • Fokus: Connect & Push. • Nutrisi: Perbanyak serat (sayuran mentah) untuk membuang kelebihan hormon dan hindari garam berlebih agar tidak bloating. • Gerakan: High intensity! Waktunya HIIT atau angkat beban berat. 4. Luteal Phase (The Autumn) • Fokus: Finish & Slow Down. • Nutrisi: Tubuh butuh 100-300 kalori ekstra. Pilih karbohidrat kompleks (ubi, nasi merah) dan lemak sehat (alpukat) untuk menjaga gula darah tetap stabil. • Gerakan: Pilates, berenang, atau yoga. Hindari olahraga yang terlalu berat karena tubuh lebih mudah stres di fase ini. Internal wellness dimulai saat kita berhenti memaksa tubuh mengikuti standar yang bukan milik kita. Sudahkah kamu mendengarkan fase tubuhmu hari ini? ✨

Lena | Wellness Wanita 30+ 🌸

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 15 April 2026 15:24:39 GMT