@ck1tranthanh: ##phuchoichucnanghaiphong Khi lật (bong gân) cổ chân, chườm đá là một trong những biện pháp quan trọng nhất trong giai đoạn sớm. Tác dụng chính gồm: ❄️ Tác dụng của chườm đá 1. Giảm sưng nề • Nhiệt lạnh làm co mạch máu → hạn chế máu và dịch tràn vào vùng tổn thương. 2. Giảm đau • Làm giảm dẫn truyền thần kinh → giúp đỡ đau rõ rệt. 3. Hạn chế viêm • Giảm phản ứng viêm tại chỗ, đặc biệt trong 24–72 giờ đầu. 4. Ngăn tổn thương lan rộng • Giúp kiểm soát chảy máu vi thể trong dây chằng, mô mềm. ⸻ ⏱️ Cách chườm đúng • Mỗi lần: 15–20 phút • Lặp lại: 2–3 giờ/lần trong 1–3 ngày đầu • Không chườm trực tiếp đá lên da → nên bọc khăn để tránh bỏng lạnh ⸻ ⚠️ Lưu ý • Không chườm quá lâu (>30 phút) vì có thể gây tổn thương da • Sau 3 ngày, nếu còn cứng khớp → có thể chuyển sang chườm ấm + tập phục hồi • Nếu sưng to, đau nhiều, không đi được → nên đi khám để loại trừ rách dây chằng hoặc gãy xương

PhụcHồiChứcNăngHảiPhòngCK1

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 15 April 2026 16:17:59 GMT