@trainwithtn: Muốn đô con mà ngại ra phòng gym? Thử ngay lịch tập 5 bài "hủy diệt" thân trên chỉ với trọng lượng cơ thể (Bodyweight) cực hiệu quả này! Chi tiết lịch tập: 1. Push-ups: 3 hiệp x 12 lần (Ngực & Tay sau) 2. Pike Push-ups: 3 hiệp x 10 lần (Vai "thép") 3. Dips: 3 hiệp x 10 lần (Tay sau cắt nét) 4. Inverted Rows: 3 hiệp x 8 lần (Lưng xô dày) 5. Shoulder Taps: 3 hiệp x 20 lần (Core vững chãi) 💡 Lời khuyên: Nghỉ 60-90s giữa mỗi hiệp. Quan trọng nhất là Form chuẩn và sự Kỷ luật. Thực hiện đều đặn 3 buổi/tuần để thấy cơ bắp thay đổi rõ rệt! Bạn muốn mình hướng dẫn bài tập cho nhóm cơ nào tiếp theo? Comment phía dưới nhé! 👇 #calisthenics #bodyweight #workout #Fitness #upperworkout #tapthantren #taptainha #tapluyentainha #trainwithtn
ae ơi tôi ngày nào cũng đá banh hết(tại nghiện) h sắp tập như thế nào đây ae :)))
2026-07-12 12:33:05
0
adu a sigma :
sao em dips là cứ bị đau ở vai tay trái vậy anh
2026-05-19 22:52:29
4
meesyybucuronadol :
13t tập đc ko
2026-07-07 03:01:21
0
꧁༺ Trần Lợi༻꧂, 亗, ︵²ᵏ¹¹, :
Mỗi hiệp nghỉ bao nhiêu giây
2026-07-07 10:05:00
0
Ba của Xù (mê Gym) :
còn tập chân sao huynh đài
2026-05-27 09:12:03
1
Tình Vũ :
Sao t gập bụng nhiều mà bụng vẫn to nhỉ, chỉ buổi sáng chưa ăn gì nó mới xẹp
2026-04-17 07:33:37
13
nị :
cái cuối tập sao ?????
2026-06-15 11:10:45
0
Henny lee :
Cao nhân nào tập roi cho ý kiến vs
2026-05-31 10:52:01
0
π=3,141592653589 :
tập mà 2 - 3 ngày hoặc khoảng 1 tuần 🐿️🫙 một lần ổn không mn
2026-06-28 02:37:35
1
hay nói nhiều ✓ :
tập ở cái bàn cái bàn nó lập luôn
2026-05-30 08:11:57
0
lok :
push ups là sao e ko hiểu ạ
2026-06-22 07:13:10
0
💝L :
Ai tập nhiều rồi có thấy cái chút nào ko ạ
2026-06-25 09:06:25
0
😶🌫️ :
tập dips là vào cơ nào vậy..
2026-05-20 11:54:55
0
👤 :
Lướt xuống quảng cáo hoặc live nếu đúng thì quay lại tim
2026-06-05 11:19:49
2
Cha Chí Hướng :
ko liên quan tới cơ bụng nhỉ
2026-06-10 00:14:30
1
baogioxuhuongthidoiten :
Thêm kéo xà rộng tay đc ko nhỉ
2026-05-20 11:19:35
1
Hoàng Tử Bổ Túc :
ngày nào cx tập cs đc k
2026-06-13 09:01:46
0
kênh bóng đá hàng ngày 🫡 :
tôi có tập có nét cơ rồi nhưng nó ko được to
2026-05-20 23:36:03
1
........... :
Mọi người ơi có ai tập chống đẩy 4x8 vs squat 4x8 chạy bộ vs nhảy cao mà sao giờ cơ tay đau quá cứu e vs tại e muốn giảm mỡ ở bụng e 62kg 1m72 có cách nào giảm mỡ bụng nhanh ko mọi người e nam ạ :))
2026-05-05 03:17:10
2
Parrot🦜 :
4 lật bàn
2026-05-23 07:04:24
1
nhatquang :
cho hỏi động tác 3 lm sao v
2026-05-12 16:15:01
0
Tạ oanh 92 :
Manhthi
2026-05-13 11:44:10
1
To see more videos from user @trainwithtn, please go to the Tikwm
homepage.