@ahmed.alattar.fitness: إقرأ ألكابشن....إقرأ ألملاحظات......تمرين تعليمي......جبتلكم أليوم تمرين يجمع بين ألقوة والمرونة والتركيز ألحركي وهو تمرين متقدم وفعال للكور ... فقط بإستخدام( بطل ماي ) تلعبوه 4 جولات كل جولة مدتها 45 ثانية وبإستراحة 30 ثانية بين كل جولة وأخرى وهسة خلونا نسولف عن ألعضلات إلي يستهدفها وفوائد هالتمرين : ✴️ ألعضلات ألمستهدفة : ✅️ ألعضلات ألبطنية ألمستقيمة ✅️ ألعضلات ألبطنية ألسفلى نتيجة حركة الأرجل ✅️ ألعضلات ألمائلة ✅️ عضلات ألورك ✴️ فوائده : ✅️ حرق 🔥 دهون ألبطن حيث يستهدف عضلات ألبطن ألعميقة ✅️ يحقق ألتوافق ألحركي وألعصبي حيث يتطلب هذا ألتمرين تركيز ذهني مع حركة ألجسم ✅️ تحسين ألتوازن حيث يقوي عضلات ألثبات في منطقة ألكور ⚧️ ألملاحظات : ✅️ تنفس بشكل طبيعي أثناء ألتمرين ✅️ تسوي ألتمرين إذا ما كان عندك إصابة أو ألم يمنعك من أداء ألتمرين ✅️ إذا شعرت بألم أثناء ألتمرين تكطع ألتمرين فورا فورا ‼️ ‼️ ‼️ #فتنس #رياضتي #كيجل #مرونة #بيلاتس