@lia_olite: mi rutina de hombros y brazossss 🥵👇 1. press militar 3 x 12, 10, 8 reps 2. elevaciones laterales 3 x 12-10 reps 3. flys reversos 3 x 12, 10, 8 reps 4. biceps en polea con soga 3 x 20, 18, 15 reps 5. curl con mancuernas 3 x 15, 12, 10 reps 6. extension de triceps soga 3 x 20, 18, 15 7. copa en polea 3 x 15, 15, 10 reps ▶️ Video Completo en YT (canal: ricardo elias & lia olite)

Maria :

Y los anabólicos también hay que aclarar que ayudan.

mayra.fcp :

Pregunta: esos 30 son libras ? O kg? 😳

Marcela Choque :

cuantos meses p verlos así? respóndeme xfav así no desespero

Aluconuntok :

no hay manera q hagas con 30 kilos o 15 kilos de hombro q carajos .dios sos una genia .ya me guarde lamrutina mañana la hago . hace una de glúteos para principiantes? besos

Soydiana 🙂 :

Pump cover ... que no era polo?

Jose Luis :

Flaca donde están los hombros redondos que no los veo.

mangui :

Por favor con implantes de ceno por debajo del músculo que ejercicios puedo aser para hombros y espalda y brazos ayuda por favor

Tiendita Feliz :

Pero lo que se mete también ayuda y no solo con las series

Flory :

Hola cuando dices 3 series subiendo peso de 12, 10 y 8 es para fuerza o volumen ?

ferlli.g :

hola ,una consulta porqué cuando realizó hombros y brazos hay veces que terminó con mi cuello adolorido. gracias por la respuesta.

Nadia Silveira :

Cómo suplantar el flys si no hay esa máquina en el gym

✨Onnabugeisha🦋🥷 :

Ya entendí porque tengo tanto trapecio 🤣🤣

sweet_candybar_14 :

Yo apenas voy por 6 kilos y sufriendo 😳🥺

Westy Thor :

Todo eso es el mismo día? Cuantas horas voy entonces al gimnasio?

Lesly Moreira :

Todo mundo opinado y queriendo cambiar lo que dice, pero basta con ver los resultados para saber que esa rutina le funciona perfectamente. Gracias 🙏🏼

Adriana :

Pero lo que se mete también ayuda y no solo con las series

Cata Torres :

Innecesario hacer curl de bíceps con soga y con mancuerna. Con uno es suficiente.

Pedro :

Comentarios sinfín :

y la oxa?

TRININ :

Solo 1 vez por semana??

panzer2014 :

asu tiene más hombro que yo CSM que palta 😅

Thales Garcia Pinto :

tu eres la pareja de ricardo

Cy✨ :

✨✨✨✨ gracias Lia 💪🏻😉