@vinanxiety_: Derealization saat panic attack itu kondisi ketika kamu merasa dunia di sekitarmu jadi “tidak nyata” atau seperti mimpi. Ini sering muncul sebagai bagian dari respon tubuh terhadap kecemasan yang sangat tinggi. 🧠 Apa yang sebenarnya terjadi? Saat panic attack, tubuh masuk ke mode fight or flight. Otak kewalahan, lalu “menjauhkan” kamu dari realitas sebagai bentuk perlindungan. Ini berkaitan dengan Depersonalization-Derealization Disorder, tapi dalam kasus panic attack biasanya hanya sementara (bukan gangguan menetap). ⚡ Ciri-ciri derealization: Dunia terasa aneh, seperti film / mimpi Warna atau suara terasa “berbeda” atau jauh Orang-orang terlihat seperti tidak nyata Lingkungan terasa asing padahal familiar Kadang disertai pusing atau “melayang” 😨 Kenapa ini bikin makin panik? Karena pikiran mulai overthinking: “Aku kenapa ya? Ini nyata nggak sih? Aku bakal gila nggak?” Padahal justru: 👉 Ini reaksi tubuh, bukan tanda kamu kehilangan akal. 🧩 Cara mengatasinya saat terjadi: Fokus utamanya: balikin koneksi ke realita (grounding) 1. Teknik 5-4-3-2-1 5 hal yang bisa kamu lihat 4 yang bisa kamu sentuh 3 yang bisa kamu dengar 2 yang bisa kamu cium 1 yang bisa kamu rasakan 2. Sentuh benda nyata Pegang sesuatu: meja, baju, atau air dingin → bantu otak “balik ke tubuh” 3. Atur napas pelan Tarik 4 detik – tahan 2 – hembuskan 6 detik 4. Self-talk (penting banget) Katakan dalam hati: “Ini cuma derealization. Aku aman. Ini akan lewat.” #MentalHealth #anxiety #anxietydisorder #panicattack #gerdanxiety

Vinanxiety

Open In TikTok:

Region: ID

Friday 17 April 2026 13:12:34 GMT