@dms__h: 홈트 루틴 1탄, 밴드로 쉽게 하는 엉밑살 운동 가져왔어요! 엉밑살이 없어야 다리도 길~어 보이고, 엉덩이도 더 예뻐 보이는 거 다들 아시죠? 곧 여름인데 비키니는 못 입어도 반바지 입을 준비 해보자구요💖 아참, 이 루틴은 순서를 꼭 지켜서 따라 해주세요! 순서에 따라 효율이 아예 달라지기 때문에 효과 차이가 크게 납니다😥 1️⃣ 스티프 데드리프트 - 20x3 전체적으로 햄스트링을 늘려주세요. 무릎이 모아지거나 벌어지지 않도록, 발끝과 같은 방향을 바라보게 주의하세요! 2️⃣ 싱글레그 데드리프트 - 10x3 골반 틀어짐 또는 좌우 유연성 차이가 있기 때문에 꼭! 따로따로 진행하셔야 해요. 3️⃣ 사이드 워킹 - 좌우 2스텝씩 10번, 3세트 좁은 방이나 좁은 매트에서도 할 수 있는 힙 볼륨 운동이에요. 뒤꿈치에 무게 중심을 두고, 무릎이 모아지지 않게 외회전 해주세요. 4️⃣ 힙 스쿼트 앉을 땐 상체를 많이 숙여 꼬리뼈를 높이 들고, 엉덩이를 바운스 바운스! 해준다는 느낌으로 해주세요. 일어날 땐 무릎 관절을 펴는 힘이 아닌, 복부 힘을 이용해 고관절을 움직여 일어나 주세요. 5️⃣ 햄스트링 늘리기 햄스트링과 발목이 뻣뻣하신 분들은 이 동작을 매일 해주세요. 뒷벅지 셀룰라이트가 곧 사라집니다! 저는 헬린이 시절부터 뒷벅지 운동은 꾸준히 하고 있어요💖 다들 저랑 예쁜 다리, 예쁜 힙 만들어요! 또 올게요🏋️ #엉덩이운동#힙업운동#홈트루틴#하체운동#밴드운동

으네 une

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Saturday 18 April 2026 05:11:04 GMT