วอนอนอนแล้ว
Region: TH
Saturday 18 April 2026 14:46:14 GMT
814
82
5
0
Music
Download
Comments
R :
ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ❤️🫰
2026-04-18 15:48:04
0
@otaran@ :
2026-04-21 09:26:47
0
เล็กกี้ชอบกินโชกี้ :
🤗
2026-04-19 00:20:37
1
บาส สันติ :
🥰🥰🥰
2026-04-18 14:57:31
0
To see more videos from user @wnch__, please go to the Tikwm
homepage.
![الطريقة العلمية لحساب معدل حرق السعرات الحرارية Metabolism 🔥 الخطوة الاولى لخسارة الدهون او بناء العضلات هي معرفة العناصر الغذائية الي يحتاجها جسمنا ومعدل حرق الجسم اليومي للسعرات الحرارية كثير يغلطو ويفتكرو انه ال bmr هو ال Metabolism ولكنه جزء فقط من اربعة اجزاء Basal Metabolic rate (BMR)معادلة حساب ال • للذكور: [(10*الوزن بالكيلو)+(6.25* الطول بالسنتيمتر)]-(5* العمر)+5 • للاناث: [(10*الوزن بالكيلو)+(6.25* الطول بالسنتيمتر)]-(5*العمر)-161 • مثال: ذكر عمره 30 سنة وطولو 180 سم ووزنه 80كغ ال BMR يكون: [(10*80)+(6.25* 180)] - (5* 30)+5 = 1780 سعرة • لو فرضنا انه بياكل 2000 سعرة فاليوم اذا ال TEF بيكون 200 سعرة ٠ لو يتمرن ساعة فاليوم يحرق فيها 300 سعرة ال E A T Exercise Activity Thermogenesis بيكون 300 سعرة ٠ لو انه نشاطه اليومي بخلاف التمارين NEAT معتدل فيقدر يحرق 300 سعرة نجمع الاربعة فحيكون معدل حرقه اليومي : 1780+ 200+300+300 = 2580 سعرة ملاحظة مهمة: تختلف الارقام حسب نسبة الدهون والعضلات لكل شخص ولكن هذه ادق طريقة لحساب معدل حرق السعرات اليومي بشكل عام🔥 #gym #gymmotivation #Fitness #bodybuilding #metabolism #fatloss #حرق_دهون #تمارين #fitnessmotivation #FitTok](/video/cover/7274667344021015816.webp)
