@tgk_farmaman1: 5 ошибок в жиме лежа, которые убивают твои плечи и прогресс ❌ 1. локти в стороны когда ты разводишь локти под 90 градусов к корпусу, нагрузка уходит с груди на переднюю дельту и связки плеча. это прямой путь к травме. правильно – локти под 45–60 градусов к корпусу ❌ 2. гриф на ключицы или шею опускаешь штангу на верхнюю часть груди – включаются плечи, амплитуда становится длиннее, жим слабее. правильно – гриф на нижнюю часть груди (примерно на уровень сосков) ❌ 3. отрыв таза от скамьи ты выгибаешься и отрываешь таз, чтобы дожать вес. в пауэрлифтинге это дисквалификация, в любительском – риск поясницы. правильно – таз прижат, ноги упираются, мост за счет лопаток ❌ 4. слабый трицепс ты жмешь только грудью, а на верху штанга встает. потому что дожимать должен трицепс, а он слабый. правильно – добавь жим узким хватом и французский жим ❌ 5. нет фиксации лопаток лежишь как мешок, лопатки не сведены. грудь "провалена", плечи нестабильны, вес меньше. правильно – сведи лопатки и не разводи до конца подхода --- хочешь разобрать технику жима под себя у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат бесплатные гайды – как настроить жим для твоей анатомии – программа для роста груди и силы – как убрать боль в плечах подписывайся --- 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 👇 подписывайся в тикток

tgk_farmaman1 🔺 online coach

Open In TikTok:

Region: BY

Monday 20 April 2026 05:35:21 GMT