@___r.235: 【美肌ごはん】30分で完成‼️ひとり暮らし大学生が日曜夜につくる作り置き🍚✨美味しいのにヘルシー💭食育栄養コンサルタントが解説🏡 どれもしっかり食べ応えがあるのに 美容効果◎だしヘルシー！ 健康的なごはんで美味しくキレイになろー！ 〈メニュー〉 📍かぼちゃとむね肉ミンチの煮物 材料⬇︎ ・かぼちゃ　動画の量 ・むね肉のミンチ　150gくらい（動画の量） ・お水200g ・料理酒　大さじ1.5くらい ・みりん　大さじ1.5くらい ・お砂糖　小さじ2くらい ・お醤油　大さじ2くらい ・はちみつ　小さじ1くらい ①かぼちゃを切る ②お鍋にはちみつ以外の調味料を入れて、むね肉のミンチと一緒に熱する ③火が通ってきたらアクを取り除いて、かぼちゃを加えて蓋をして6分くらいぐつぐつ煮込む ④はちみつをかけて混ぜたら完成 💫最初にミンチを油で炒めないのでヘルシー！ 💫はちみつで甘さを出すのでお砂糖は少なめでOK 💫味が薄い場合は調整してください！ 📍ブロッコリーとささみのサラダ 材料⬇︎ ・ブロッコリー 1/2くらい ・ささみ　3本 ・ゆで卵　2個 ・ノンオイルのツナ缶　1缶 ・ヘルシーなマヨネーズ　適量 ・レモン汁　適量 ・ブラックペッパー　適量 ①ゆで卵を作っておく ②ブロッコリーとささみを茹でる ③ボウルに全ての材料を入れて混ぜたら完成！ 💫味は薄めなので物足りない人は塩コショウを少し足しても◎ 📍キャベツのむね肉の塩レモン炒め 材料⬇︎ ・むね肉 1枚 ・キャベツ　1/2弱 ・片栗粉　適量 ・塩胡椒　適量 ・鶏がらスープのもと　小さじ2弱くらい ・レモン汁　小さじ2弱くらい ・ごま油　適量 ・料理酒　大さじ2くらい ①むね肉を切って塩コショウで下味をつけ、片栗粉をまぶす ②①をごま油を入れて炒める ③ある程度お肉が炒められたら、カットしたキャベツを入れる ④料理酒をかけて蓋をして5分くらい蒸し焼き ⑤追加で塩コショウを少し足して、鶏がらスープのもと、レモン汁を混ぜたら完成 💫むね肉に片栗粉をまぶしてから焼くとしっとり仕上がる！ #美肌ごはん #作り置き #ひとり暮らし #大学生 #美容

𝗥𝗶𝗻𝗸𝗮

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Monday 20 April 2026 11:16:02 GMT