@soomdos: 혹시 코를 고는 것이 부끄러워서 혼자 고민하고 계신 적 있으십니까. 특히 여성분들 중에는 이 문제를 쉽게 말하지 못하는 경우가 많습니다. 이 이야기가 중요하다 느껴지시면 화면을 두 번 터치해 두시기 바랍니다. 저는 산사에서 30년 넘게 호흡을 수행해온 숨도 스님입니다. 많은 분들이 코골이는 남성에게만 있는 문제라고 생각합니다. 하지만 실제로는 여성에게도 충분히 나타날 수 있는 증상입니다. 특히 나이가 들면서 호르몬 변화가 생기거나 체중이 증가하거나 근육 탄력이 떨어지게 되면 기도가 쉽게 좁아지면서 코골이가 나타날 수 있습니다. 문제는 이 코골이가 단순한 소리가 아니라 수면무호흡으로 이어질 수 있다는 점입니다. 수면무호흡이 있는 경우 한 시간에 5번 이상 호흡이 멈출 수 있고 심한 경우에는 30번 이상 반복되기도 합니다. 이때마다 혈중 산소 농도는 떨어지고 몸은 깊은 잠에 들어가지 못한 채 계속 깨어나는 상태가 반복됩니다. 그래서 여성분들 중에도 자고 일어나도 개운하지 않거나 낮 동안 피로와 졸림을 느끼는 경우가 많습니다. 또한 이런 상태가 지속되면 고혈압, 부정맥과 같은 질환과도 연관될 수 있습니다. 그래서 코골이를 단순히 부끄러운 문제로 넘기기보다 건강 신호로 받아들이는 것이 중요합니다. 그래서 저는 근본적인 방법을 말씀드립니다. 억지로 숨을 막는 것이 아니라 스스로 숨을 편안하게 만드는 것입니다. 기도 주변 근육을 강화하고 호흡을 깊게 만들면 수면 중 호흡이 안정되면서 코골이 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 호흡 근육을 강화하는 훈련을 꾸준히 할 경우 코골이 강도와 빈도가 감소하는 경향도 보고되고 있습니다. 요즘은 집에서도 간단하게 실천할 수 있는 방법들이 있습니다. 네이버에 ‘풍선불기 의료기기’라고 검색해보시기 바랍니다. 숨이 바뀌면 잠이 바뀌고 잠이 바뀌면 삶이 달라집니다.
