@alpha_treinos: 🔗 Comenta “TREINO” que vou te mandar as melhores planilhas de treinos com divisões prontas. 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 📌 Exercícios: 1️⃣ Agachamento goblet lateral com resistência — 3x8–12 👉 cair para frente = mantenha o peito aberto 2️⃣ Stiff unilateral (RDL) — 3x8–12 👉 girar o quadril = mantenha alinhado 3️⃣ Agachamento skater com apoio — 3x8–12 👉 perder equilíbrio = controle o movimento 4️⃣ Kickback no cabo — 3x8–12 👉 subir pela lombar = mova só o quadril 5️⃣ Abdução no cabo — 3x8–12 👉 abrir rápido = segure a contração 6️⃣ Sissy squat com carga (com apoio) — 3x8–12 👉 descer rápido = controle a descida ⏱️ Descanso: 45–60s entre as séries 👉 Foco do treino: glúteos completos com ênfase em controle, ativação e tensão constante no cabo 🍑🔥 Hastags #gluteo #quadriceps #musculação #workout #treino Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.

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Wednesday 22 April 2026 22:30:00 GMT