@alpha_treinos: 🔗 Comenta “TREINO” que vou te mandar as melhores planilhas de treinos com divisões prontas. 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 📌 Exercícios: 1️⃣ Elevação frontal com halter — 4x10–12 👉 subir com impulso = controle o movimento 2️⃣ Desenvolvimento com halteres — 4x10–12 👉 arquear demais = mantenha o core firme 3️⃣ Elevação lateral unilateral — 4x10–12 👉 jogar o peso = controle a subida 4️⃣ Desenvolvimento acima da cabeça — 4x10–12 👉 descer rápido = controle a descida 5️⃣ Elevação lateral — 4x10–12 👉 subir demais = pare na linha do ombro Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.
Alpha Treinos
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Saturday 02 May 2026 22:40:00 GMT
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Comments
zahikasem11 :
Hi is it day training
2026-06-05 07:27:36
0
Kim McMahon :
train
2026-05-31 06:05:29
0
user5870800978867 :
tren
2026-06-04 08:36:16
0
Shiva Pandey :
🥰🥰🥰
2026-05-30 12:38:22
0
g :
🥰🥰🥰
2026-05-15 03:36:17
0
nikolos :
🤝💪
2026-05-31 17:22:49
0
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