1. Home
  2. Detail

@namemchas12: جبل وسيف ثليجان جبال النمامشة

farid
farid
Open In TikTok:
Region: DZ
Monday 20 April 2026 22:16:35 GMT
486
25
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.14MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.14MB) Watermark .mp4 (14.29MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @namemchas12, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

روقان الليل#روقاني
روقان الليل#روقاني
like does anyone want to get to know me better orrr #girlblog #relatable
like does anyone want to get to know me better orrr #girlblog #relatable
Presta atenção nisso: 🧠 @deepstorycast @sourafamiranda Salva pra não esquecer. #deepstoryclipfy #clipfyleague #deepstory
Presta atenção nisso: 🧠 @deepstorycast @sourafamiranda Salva pra não esquecer. #deepstoryclipfy #clipfyleague #deepstory
Ropa blanca como nueva sin cloro
Ropa blanca como nueva sin cloro
🔥 TOP 7 THÓI QUEN NGƯỜI GẦY NÊN BỎ NGAY NẾU THỰC SỰ MUỐN TĂNG CÂN! Các con vợ nghe anh nói này! Muốn tăng cân mà vẫn giữ những thói quen dưới đây thì hành trình lên cân có thể khó khăn hơn rất nhiều đấy! 1. BỎ BỮA SÁNG HOẶC ĂN UỐNG THẤT THƯỜNG 🍚 * Bỏ bữa khiến cơ thể mất đi một cơ hội bổ sung năng lượng. * Ăn uống không đều đặn có thể khiến tổng lượng thức ăn trong ngày không đủ. * Giải pháp: Duy trì 3 bữa chính, thêm 1–2 bữa phụ nếu cần. 2. ĂN QUÁ ÍT SO VỚI NHU CẦU CỦA CƠ THỂ 🍗 * Muốn tăng cân, cơ thể cần nhận đủ năng lượng để đáp ứng hoạt động hằng ngày và tích lũy thêm khối lượng. * Ăn nhiều về cảm giác chưa chắc đã đủ calo. * Giải pháp: Tăng dần khẩu phần, bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng như trứng, sữa, thịt, cá, các loại hạt và quả bơ. 3. CHỈ ĂN RAU, TRÁI CÂY MÀ THIẾU CHẤT ĐẠM VÀ CHẤT BÉO 🥑 * Rau củ và trái cây rất tốt nhưng thường không cung cấp đủ năng lượng nếu chỉ ăn với lượng nhỏ. * Thiếu protein có thể ảnh hưởng đến việc xây dựng và duy trì khối cơ. * Giải pháp: Ăn đa dạng đủ chất bột đường, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. 4. THỨC KHUYA, NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC 🌙 * Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng phục hồi và hiệu quả tập luyện. * Giải pháp: Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ ngủ tương đối ổn định. 5. LƯỜI VẬN ĐỘNG HOẶC CHỈ TẬP CARDIO QUÁ NHIỀU 🏃 * Hoạt động thể chất tiêu hao năng lượng, vì vậy cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp. * Nếu muốn tăng cân và tăng cơ, chỉ ăn nhiều mà không tập luyện sức mạnh có thể khiến khối cơ tăng không như mong muốn. * Giải pháp: Kết hợp tập kháng lực phù hợp với thể trạng và ăn đủ năng lượng. 6. UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC NGAY TRƯỚC BỮA ĂN 🥛 * Ở một số người, uống nhiều nước ngay trước bữa ăn có thể gây cảm giác no và khiến ăn ít hơn. * Giải pháp: Uống nước đều đặn trong ngày, điều chỉnh thời điểm uống nếu việc uống sát bữa khiến bạn nhanh no. 7. NÓNG VỘI, MỚI ĂN ĐƯỢC VÀI NGÀY ĐÃ MUỐN TĂNG CÂN ⚖️ * Cân nặng thay đổi theo ngày do lượng nước, thức ăn trong đường tiêu hóa và nhiều yếu tố khác. * Tăng cân lành mạnh cần thời gian và sự kiên trì. * Giải pháp: Theo dõi cân nặng định kỳ trong điều kiện tương tự, kết hợp đánh giá khẩu phần ăn và mức độ vận động. 💡 ANH NHẮC CÁC CON VỢ MỘT ĐIỀU! Muốn tăng cân, đừng chỉ tìm cách ăn thật nhiều trong một vài ngày. Hãy xây dựng thói quen ăn đủ chất, bổ sung năng lượng hợp lý, ngủ đủ giấc và tập luyện đều đặn. Nếu ăn uống đầy đủ mà vẫn không tăng cân, hoặc cân nặng giảm không rõ nguyên nhân, hãy đi khám để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. ❤️ Muốn tăng cân bền vững, hãy thay đổi thói quen từ hôm nay nhé! #tangcanthanhcong #viral #tangcanantoan #biengan #tangcan
🔥 TOP 7 THÓI QUEN NGƯỜI GẦY NÊN BỎ NGAY NẾU THỰC SỰ MUỐN TĂNG CÂN! Các con vợ nghe anh nói này! Muốn tăng cân mà vẫn giữ những thói quen dưới đây thì hành trình lên cân có thể khó khăn hơn rất nhiều đấy! 1. BỎ BỮA SÁNG HOẶC ĂN UỐNG THẤT THƯỜNG 🍚 * Bỏ bữa khiến cơ thể mất đi một cơ hội bổ sung năng lượng. * Ăn uống không đều đặn có thể khiến tổng lượng thức ăn trong ngày không đủ. * Giải pháp: Duy trì 3 bữa chính, thêm 1–2 bữa phụ nếu cần. 2. ĂN QUÁ ÍT SO VỚI NHU CẦU CỦA CƠ THỂ 🍗 * Muốn tăng cân, cơ thể cần nhận đủ năng lượng để đáp ứng hoạt động hằng ngày và tích lũy thêm khối lượng. * Ăn nhiều về cảm giác chưa chắc đã đủ calo. * Giải pháp: Tăng dần khẩu phần, bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng như trứng, sữa, thịt, cá, các loại hạt và quả bơ. 3. CHỈ ĂN RAU, TRÁI CÂY MÀ THIẾU CHẤT ĐẠM VÀ CHẤT BÉO 🥑 * Rau củ và trái cây rất tốt nhưng thường không cung cấp đủ năng lượng nếu chỉ ăn với lượng nhỏ. * Thiếu protein có thể ảnh hưởng đến việc xây dựng và duy trì khối cơ. * Giải pháp: Ăn đa dạng đủ chất bột đường, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. 4. THỨC KHUYA, NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC 🌙 * Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng phục hồi và hiệu quả tập luyện. * Giải pháp: Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ ngủ tương đối ổn định. 5. LƯỜI VẬN ĐỘNG HOẶC CHỈ TẬP CARDIO QUÁ NHIỀU 🏃 * Hoạt động thể chất tiêu hao năng lượng, vì vậy cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp. * Nếu muốn tăng cân và tăng cơ, chỉ ăn nhiều mà không tập luyện sức mạnh có thể khiến khối cơ tăng không như mong muốn. * Giải pháp: Kết hợp tập kháng lực phù hợp với thể trạng và ăn đủ năng lượng. 6. UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC NGAY TRƯỚC BỮA ĂN 🥛 * Ở một số người, uống nhiều nước ngay trước bữa ăn có thể gây cảm giác no và khiến ăn ít hơn. * Giải pháp: Uống nước đều đặn trong ngày, điều chỉnh thời điểm uống nếu việc uống sát bữa khiến bạn nhanh no. 7. NÓNG VỘI, MỚI ĂN ĐƯỢC VÀI NGÀY ĐÃ MUỐN TĂNG CÂN ⚖️ * Cân nặng thay đổi theo ngày do lượng nước, thức ăn trong đường tiêu hóa và nhiều yếu tố khác. * Tăng cân lành mạnh cần thời gian và sự kiên trì. * Giải pháp: Theo dõi cân nặng định kỳ trong điều kiện tương tự, kết hợp đánh giá khẩu phần ăn và mức độ vận động. 💡 ANH NHẮC CÁC CON VỢ MỘT ĐIỀU! Muốn tăng cân, đừng chỉ tìm cách ăn thật nhiều trong một vài ngày. Hãy xây dựng thói quen ăn đủ chất, bổ sung năng lượng hợp lý, ngủ đủ giấc và tập luyện đều đặn. Nếu ăn uống đầy đủ mà vẫn không tăng cân, hoặc cân nặng giảm không rõ nguyên nhân, hãy đi khám để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. ❤️ Muốn tăng cân bền vững, hãy thay đổi thói quen từ hôm nay nhé! #tangcanthanhcong #viral #tangcanantoan #biengan #tangcan
Welke van deze 3 upgrades ontbreekt nog in jouw kledingkast? 🙈 #wardrobeessentials #outfitinspiratie2026
Welke van deze 3 upgrades ontbreekt nog in jouw kledingkast? 🙈 #wardrobeessentials #outfitinspiratie2026

About

Legal