@reham_nasuh: تمارين بسيطة لكن تأثيرها قوي جدًا على الكور والتحكم في أسفل الظهر 👇 إذا هدفك: ✔ تحسين وضعية الظهر ✔ تقوية الكور العميق ✔ تثبيت الجسم في التمارين ركزي على هادي التمارين : 1) Dead Bug 10–12 عدة لكل جهة × 3 جولات 2) Plank 20–40 ثانية × 3 جولات 3) Bridge 12–15 عدة × 3 جولات #صحة #core #تمارين #قوة #تحسين
Reham nasoh
Region: SA
Tuesday 21 April 2026 13:55:54 GMT
Music
Download
Comments
🦢 :
لما اسوي بلانك تجيني رجفة قوووية مااقدر اثبت من الرجفة
2026-05-03 22:03:38
10
M :
وانا عساس خصري مرسوم ما يوصل الارض🫢
2026-04-27 21:19:10
399
Reema :
للاسف اخر فتره صدق بدا يعورني ظهري بسبب هالفراغ ولا ادري كيف اصير مستقيمه🥹
2026-04-24 10:14:52
89
Juju :
ينفع للانفصال العضلي؟
2026-04-21 15:12:10
11
Mon.. :
والله هنا المشكله
2026-06-18 13:28:18
3
イブティハジ :
يعور مرا اذا ثبت ظهري كامل
2026-05-10 22:36:58
39
❤️🇸🇦S_ju :
ابي للبطن ابي بطني ينمسح
2026-05-09 16:06:42
0
user2762876573911 :
قال صلى الله عليه وسلم ( الحياء شعبة من الايمان )
2026-06-03 03:54:22
1
وضوح :
ظهري ماوصل للارض😥💔
2026-05-23 16:06:02
2
emy.ve5 :
طيب ياكوتش كيف طريقة شد البطن في هذي التمارين
2026-04-21 15:06:30
1
Malak :
الفراغ عندنا جمال قوي جدا جدا
2026-04-23 07:29:02
2
Nada :
التمارين دى ممش ممكن تسبب اصابه فى الرقبه انا رقبتى بتوجعنى منها ؟
2026-04-25 22:59:35
0
bridal_byrof :
هذا بسبب تقدم الحووض
2026-06-11 18:18:57
1
Reem :
كل عام وانتي بخير ياجميله 🩷 ،، اذا عندي انفصال عضلي كيف ممكن استبدل هالتمارين بتمارين مناسبه؟
2026-05-09 20:07:02
0
noor :
المشكلة اني اريد هذا الفراغ
2026-06-01 19:07:09
1
D :
اكثر شي يخليني ما استمر اتمرن هو الم الظهر بسبب اني ما اقدر اثبته بالارض
2026-05-15 01:40:52
1
sara 🧡 :
سويتها قامت ركبي تطقطق
2026-05-09 20:17:35
1
Hayat :
اول تمرين لو اسويه اسمع طقطقة من جهة الفخد الداخلي وظهري🗿
2026-04-24 14:39:07
1
ندى عماد :
واني عبالي لازم يكون فراغ 😁
2026-07-24 16:57:39
0
ili✨ :
حتى لو ضبط اسفل ضري برضو يبقى فراغ🥹😭
2026-07-17 18:42:19
0
🤎 :
التمربن الاول يناسب الانفصال العضلي🤔
2026-07-16 22:57:05
0
M :
لعد اني عبالي عندي مشكلة لأن مو مرسوم😂😂🥲
2026-07-16 08:21:19
0
abeer199902 :
عندي اتزلاق غضروفي هل تمرين خاف ياذيني
2026-07-12 09:38:15
0
Malaky Roka :
ماينزل ضهري هيج
2026-07-11 20:29:59
0
eren :
اسويها كم مره بالاسبوع
2026-04-21 20:43:32
0
To see more videos from user @reham_nasuh, please go to the Tikwm
homepage.
© 2021-2026 TikWM. All rights reserved.