DÍA 1 – Pecho, Hombro y Tríceps * Apertura en máquina — 3×12 * Cruces en polea — 3×12 * Press inclinado con mancuernas — 3×12 * Elevaciones laterales — 3×12 * Elevaciones frontales — 3×12 * Pájaros posteriores — 3×12 * Extensión de tríceps en polea — 3×12 * Extensión de tríceps con mancuerna — 3×12 * Extensión de tríceps a una mano con mancuerna — 3×12 ⸻ DÍA 2 – Bíceps, Espalda y Antebrazo * Curl clásico — 3×12 * Curl martillo — 3×12 * Curl bayesian — 3×12 * Jalón al pecho ancho — 3×12 * Pull over — 3×12 * Dominadas — al fallo * Curl de muñeca prono — 3×12 * Curl supino con mancuernas — 3×12 * Curl de muñeca supino — 3×12 ⸻ DÍA 3 – Piernas y Abdominales * Aductores en máquina — 4×12 * Prensa pesada — 4×12 * Peso muerto — 4×12 * Sentadilla con barra — 4×12 * Abdominales en polea — 4×20 * Abdominales en barra — 4×15 * Plancha — 4 series de 2 a 3 minutos ⸻ DÍA 4 – Pecho, Hombro y Tríceps * Apertura en máquina — 3×12 * Cruces en polea — 3×12 * Press inclinado con mancuernas — 3×12 * Elevaciones laterales — 3×12 * Elevaciones frontales — 3×12 * Pájaros posteriores — 3×12 * Extensión de tríceps en polea — 3×12 * Extensión de tríceps con mancuerna — 3×12 * Extensión de tríceps a una mano con mancuerna — 3×12 ⸻ DÍA 5 – Bíceps, Espalda y Antebrazo * Curl clásico — 3×12 * Curl martillo — 3×12 * Curl bayesian — 3×12 * Jalón al pecho ancho — 3×12 * Pull over — 3×12 * Dominadas — al fallo * Curl de muñeca prono — 3×12 * Curl supino con mancuernas — 3×12 * Curl de muñeca supino — 3×12 SÁBADO DESCANSO DOMINGO DESCANSO #rutina #gymrat #gym #Entrenamiento #fitnes - @matigomezfit