⁨ طبق قولی که دادم، امروز هم یک تمرین ساده برای تنظیم سیستم عصبی داریم. خیلی وقتها فکر میکنیم مشکل از «فکره» اما واقعیت اینه که در استرس مزمن، اول بدن وارد حالت هشدار میشه و بعد ذهن درگیر میشه. اگه این حالت طول بکشه: بی‌قراری، اختلال خواب، خستگی مزمن و حتی احساس جدا شدن از خودت رو تجربه می‌کنی اما مسیر برگشت، از بدن شروع میشه 👇 تمرین لمس متقاطع (Cross-body regulation) وقتی دست‌هات رو روی شونه‌هات میذاری و با یک ریتم ملایم ضربه میزنی یا فشار میدی سیگنال‌های لمسی عمیق به مغز میرسه این سیگنالها از طریق سیستم عصبی باعث کاهش برانگیختگی میشن و کمک می‌کنن مغز از حالت «تهدید» برگرده به «ایمنی نسبی» این یعنی: ضربان قلب پایین‌تر تنش کمتر و حس کنترل بیشتر این تمرین رو چند بار در روز انجام بده به‌خصوص وقتی بدنت بی‌قرار میشه یا ذهنت درگیر میشه تنظیم سیستم عصبی، یک مهارته و با تمرین‌های کوچیک ساخته میشه اگه انجامش دادی، این پست رو برای کسی بفرست که این روزها بهش نیاز داره✋🌱 - @dr.juliet.roudini