Многие боятся двигаться, когда прихватило поясницу. Но как специалист по ЛФК, я скажу: движение - это единственное, что доставляет питание к вашим межпозвоночным дискам. Этот комплекс - мягкая терапия, которую можно и нужно делать даже при грыжах, протрузиях и в острой фазе боли. Мы не просто качаем мышцы, мы создаем живой корсет, который забирает нагрузку с позвонков на себя. В чем секрет этого комплекса? 1. Декомпрессия: мы мягко раздвигаем позвонки, давая дискам пространство для восстановления. 2. Питание (диффузия): у дисков нет своих сосудов. Они получают полезные вещества только при движении соседних мышц. Улучшая кровоток, мы создаем условия для естественного уменьшения (резорбции) грыжи. 3. Работа с тазом: часто причина боли в пояснице - заблокированный тазобедренный сустав. Мы возвращаем ему подвижность. Как выполнять: - Плавно, без резких рывков. - Каждое упражнение - по 10-15 повторений. - Дыхание: усилие всегда на выдохе. Это видео - ваша персональная аптечка. Если движение вызывает резкую боль, уменьшите амплитуду или пропустите его. Ваше здоровье - в ваших движениях. Не ждите, пока боль станет невыносимой. Сохраняйте этот гайд и отправьте тем, кто страдает от грыж и протрузий. Поможем людям вместе. Пишите в комментариях «делаю», если начали тренировку! Сохраняй, внедряй и оставайся на связи @mikhailov.system #поясница #грыжа #лфк #здороваяспина #упражнения - @mikhailov.system