@mari_karapetyan3: Упражнения для ног 🦵🏼 1. Болгарские выпады супер сет + дроп сет с гантелями 3 - 10 ( 30кг ) 2 гантели 3 - 10 ( 15кг ) 1 Гантель 3 - 10 свободный вес 2. Гакк присед 4 - 15/20 ( 50/60кг ) 3. Жим ногами 3 - 12 ( 130кг ) 3 - 6/8 ( 30кг ) одиночная нога на каждую ногу 3 - 12/15( 50кг ) пружинки 4. Отжимания ног 3 - 10 ( 35кг ) 3 - 10 ( 20кг ) пружинки PS. У меня есть свои рабочие веса, но вы можете начать со своих комфортных весов.

Mari_karapetyan

Open In TikTok:

Region: AE

Thursday 23 April 2026 14:35:24 GMT