1. Home
  2. Detail

@moncheremar: Elijah Mikaelson - - - - - - - #elijahmikaelson #thevampirediaries #theoriginals #edit #creatorsearchinsight

.
.
Open In TikTok:
Region: BR
Thursday 23 April 2026 21:08:35 GMT
155630
27909
68
1990

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.62MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.94MB) Watermark .mp4 (1.47MB) Music .mp3

Comments

librosymagia2
Winnifer :
Elijah 🫦
2026-06-03 01:40:07
57
qeen.dor
Qeen d'or 👸 💰✨️🎀 :
elijah 🥰
2026-06-06 11:17:04
0
coloram.net
Andi Tama :
✨️you have my word✨
2026-06-03 15:37:48
13
n1jl.a
𐙚 :
Lailajah's first appearance was terrifying
2026-06-03 11:54:46
14
smmy_sp
͟ ͟,𓏶『 `賢真` ㅡ 𝙉𝙄𝘾𝙆 ❜ :
Lo bueno que era un amorcito...
2026-06-03 17:08:33
9
_dea.z_
🙆‍♀️ D E A🪻 :
2026-04-28 09:43:10
25
rinoamarty
Marty88 :
mio marito
2026-04-24 17:06:21
3
glennm023
GlennM :
best ellijah edit so far 😉
2026-05-05 22:15:17
2
To see more videos from user @moncheremar, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

বানিয়ে না দিলে,,😫👊#oficinatiktok #foryoupage #vairal_video_tiktok
বানিয়ে না দিলে,,😫👊#oficinatiktok #foryoupage #vairal_video_tiktok
#عبد_العزيز_الستاتي #عزيز_بوعلام #المغرب🇲🇦 #الدار_البيضاء #أغاني_مغربية_شعبية🎻 #الجالية_المغربية #kamanjaatlas #برشيد #الدروة_النواصر #fypシ
#عبد_العزيز_الستاتي #عزيز_بوعلام #المغرب🇲🇦 #الدار_البيضاء #أغاني_مغربية_شعبية🎻 #الجالية_المغربية #kamanjaatlas #برشيد #الدروة_النواصر #fypシ
تمرين البلانك او (Plank) يُعتبر من أقوى التمارين وأكثرها فعالية لأنه يعتمد على وزن الجسم لتقوية
تمرين البلانك او (Plank) يُعتبر من أقوى التمارين وأكثرها فعالية لأنه يعتمد على وزن الجسم لتقوية "المركز" أو العضلات الجذعية (Core). إليك أبرز فوائده: 1. تقوية العضلات الجذعية (The Core) لا يستهدف البلانك عضلات البطن الستة (Six-packs) فقط، بل يصل إلى العضلات العميقة والجانبية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الحوض والأرداف. 2. تحسين استقامة الجسم (Posture) من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري والأكتاف، يساعدك البلانك على الوقوف والجلوس بشكل أكثر استقامة، مما يقلل من مظهر "الاحدوداب". 3. تقليل آلام الظهر لأن التمرين يقوي الجذع دون وضع ضغط كبير على الفقرات (مثل تمارين المعدة التقليدية)، فهو يساعد في دعم الظهر وحمايته من الإصابات والآلام المزمنة. 4. زيادة التوازن والمرونة • التوازن: الثبات في وضعية واحدة لفترة ينمي قدرتك على التحكم في مركز ثقلك. • المرونة: التمرين يعمل على تمدد الأربطة والعضلات المحيطة بالكتفين، الترقوة، وأقواس القدمين. 5. تعزيز عملية الأيض (Metabolism) على الرغم من أنه تمرين ثابت، إلا أن البلانك يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية لأنه يتطلب مجهوداً من عضلات الجسم بالكامل (الأرجل، الذراعين، والظهر) في آن واحد. نصائح لأداء مثالي: • الوضعية: تأكد أن جسمك يشكل خطاً مستقيماً من الرأس حتى الكعبين. • التنفس: لا تحبس أنفاسك؛ تنفس بعمق وبشكل منتظم. • التدرج: ابدأ بـ 20-30 ثانية وزد الوقت تدريجياً مع زيادة قوتك.#يلا_نروح_جيم🤸‍♀️ #التمرين_حياه_اتمرن_لنفسك #الرياضه_اسلوب_حياه #اكسبلورexplore #ميم_فتنس💪🏻
إذا بديت بالتوتر عليك بالتسبيح يهدي النفس سبحان الله العظيم .. #الشعب_الصيني_ماله_حل😂 #explore
إذا بديت بالتوتر عليك بالتسبيح يهدي النفس سبحان الله العظيم .. #الشعب_الصيني_ماله_حل😂 #explore
#ချစ်တဲ့စိတ်လေးနဲ့ကြည့်ပေးပါနော်😘😘😘😘 #အားပေးသူတိုင်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်
#ချစ်တဲ့စိတ်လေးနဲ့ကြည့်ပေးပါနော်😘😘😘😘 #အားပေးသူတိုင်းကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်


About

Legal