Kalau kau nak badan jadi fit, permakanan memang main peranan besar—lagi besar daripada workout sebenarnya. Tapi “makan sihat” ni bukan sekadar makan sikit, tapi makan dengan strategi. 1. Fokus pada protein (paling penting) Protein bantu bina otot dan bagi kau kenyang lebih lama. Contoh: Ayam, ikan, telur Daging tanpa lemak Tofu / tempeh Target kasar: setiap meal mesti ada protein. 2. Karbohidrat jangan buang, tapi pilih yang betul Ramai silap buang carbs terus—itu tak perlu. Pilih yang “clean”: Nasi (portion control) Oat Ubi, kentang Whole grain Elakkan: air manis, roti putih banyak sangat, dessert berlebihan. 3. Lemak sihat Bukan semua lemak jahat: Avocado Kacang Minyak zaitun Ini bantu hormon dan tenaga. 4. Sayur & buah wajib Untuk vitamin + fiber (penting untuk fat loss & digestion) Sayur hijau setiap meal Buah 1–2 kali sehari 5. Air kosong banyak Kadang lapar tu sebenarnya haus. Target: 2–3 liter sehari. 6. Control portion (ini game changer) Kalau makan sihat tapi portion besar → tetap naik berat. Simple rule: 1/2 pinggan: sayur 1/4 protein 1/4 carbs 7. Kurangkan makanan processed Fast food Junk food Air bergula Bukan tak boleh langsung, tapi jangan jadikan habit. Contoh simple sehari: Breakfast: Telur + roti wholemeal / oat Lunch: Nasi + ayam grill + sayur Dinner: Ikan / ayam + sayur (kurangkan carbs sikit malam) Snack (kalau lapar): Buah / yogurt / kacang Kalau kau nak lagi power: Combine dengan workout (strength training + sikit cardio) Consistent > perfect #nakkurus #motivation #Fitness #malaysiabodybuilding #malaysia - @irsyahdjurej