@mohamedr.ghazy: ليه "التأهيل قبل العملية" أهم من العملية نفسها؟ 🤔 كثير من الأبطال بيعتقدوا إن بمجرد حدوث قطع في الرباط الصليبي (ACL)، لازم يدخلوا غرفة العمليات فوراً. لكن الحقيقة العلمية بتقول إن "الاستعجال" قد يؤخر النتائج! 🔸 الهدف من التأهيل قبل العملية (Pre-hab): قبل ما تروح للجراح، ركبتك محتاجة تكون في أفضل حالة ممكنة لتقليل "صدمة" الجراحة، وذلك من خلال: تقليل التورم والالتهاب: الركبة لازم تكون "هادية" ومش محمرة أو متورمة بشكل كبير. استعادة المدى الحركي: من الضروري جداً تقدر تفرد ركبتك للآخر (Full Extension) وتتنيها لدرجة مقبولة قبل العملية. تنشيط العضلات: خصوصاً العضلة الأمامية (Quadriceps)، لأنها أول عضلة بتضعف وتصغر جداً بعد العملية. 🔸 نصائح ذهبية قبل يوم العملية: ✅ الالتزام بتمارين التقوية البسيطة: (تحت إشراف أخصائي) لضمان عدم فقدان الكتلة العضلية بالكامل. ✅ المشي الطبيعي: حاول تستعيد نمط المشي العادي قدر الإمكان قبل الجراحة. ✅ التجهيز النفسي: العملية مجرد خطوة، المشوار الحقيقي يبدأ بالالتزام ببرنامج التأهيل. القاعدة بتقول: "كل ما دخلت العملية بعضلات أقوى وحركة أفضل، كل ما كان رجوعك للملاعب أسرع وأقوى بإذن الله." 🦾 #إصابات_ملاعب #رباط_صليبي #تأهيل_رياضي #صحة_الركبة #ACL_Recovery

MoHamed R. GhaZy

Open In TikTok:

Region: EG

Friday 24 April 2026 12:08:56 GMT