1. Home
  2. Detail

@ariet.meerimbek:

@Team Ariet
@Team Ariet
Open In TikTok:
Region: KG
Friday 24 April 2026 17:07:14 GMT
162
7
1
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.58MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.58MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ysakovbilal
king_ferid🐺 :
🥰🥰🥰bro i love bro🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-04-24 18:41:56
0
To see more videos from user @ariet.meerimbek, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
د پنجاب دلال بہ وس نہ پرگد و
د پنجاب دلال بہ وس نہ پرگد و
یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.
یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.
#capcut #capcutpioneer
#capcut #capcutpioneer
#foryou #video @TikTok Bangladesh @💥মিথিলা💥
#foryou #video @TikTok Bangladesh @💥মিথিলা💥
Hi vọng mọi người lựa chọn đúng loại cho vết bẩn đang gặp phải nhé!🥰 #fuchippotrainghiem
Hi vọng mọi người lựa chọn đúng loại cho vết bẩn đang gặp phải nhé!🥰 #fuchippotrainghiem

About

Legal