1. Home
  2. Detail

@aya_ali250: #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂🙋🏻‍ #عشاق #الحب❤️ #حبيبي❤️ #قلبي❤️

آية ||AYA🕊️💎
آية ||AYA🕊️💎
Open In TikTok:
Region: DZ
Friday 24 April 2026 20:57:47 GMT
90047
6287
23
795

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.53MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.53MB) Watermark .mp4 (1.49MB) Music .mp3

Comments

daisygul33
★Nounou★ :
😭😭😭 cute rabi ykemlelkm
2026-04-25 11:10:23
2
userlb5rvml5pt
bibicha anoucha☺️ :
اسمحولي الشاب كريستال لي دارلها الشان وهو لي زينلها الغنية 🥰هي والو
2026-04-27 14:13:05
1
bou_yb369
🦢𝑩𝒐𝒖𝑻𝒉𝒂𝒊𝒏𝒂_𝒀𝒃🦢 :
Rabi yfarhkom nchlh ❤️🥹😍
2026-04-25 12:01:22
1
louna_0200
🩷👑ĀmĩįRã👑🩷 :
ربي يدوم محبتكم الكبيدة 😘❤️
2026-04-24 21:06:25
1
zanday3rfoni
🐈‍⬛🐈‍⬛Boudraa Mouhamed Móų :
وانا كمال تاني
2026-04-26 10:48:27
0
hanaadjb
hänää :
@❤Ousssama sli♥ 💍🫀
2026-04-27 17:24:56
1
aya.ayoucha87
👑🖤Mimi Minoucha 🖤👑 :
@🫀🤞ÿøũñěš Ęšš🧸
2026-04-25 15:12:41
3
hijaby91
💜عبق الفردوس 💜 :
🥰🥰🥰
2026-04-25 14:50:34
1
bou_yb369
🦢𝑩𝒐𝒖𝑻𝒉𝒂𝒊𝒏𝒂_𝒀𝒃🦢 :
😍😍😍
2026-04-25 12:00:51
1
ysmin.nour
Yãsmin nour :
❤️❤️❤️
2026-04-25 09:13:39
1
user442711298
AYOUB Ayoub :
😁😁😁
2026-04-26 20:00:16
0
rdi.kr
chakip :
😍😍😍
2026-07-02 01:08:03
1
nabil.soli2
Nabil soli :
🥰🥰🥰
2026-07-11 09:45:08
0
To see more videos from user @aya_ali250, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

خــطورة اللانش بوكس وخطـــورته علــى صحـــة طــفلك 🤯 #لانش_بوكس #lunchbox #اطفال
خــطورة اللانش بوكس وخطـــورته علــى صحـــة طــفلك 🤯 #لانش_بوكس #lunchbox #اطفال
Tixt|#textrash #isnowww #foryou #lov9er #text_rash
Tixt|#textrash #isnowww #foryou #lov9er #text_rash
#livehighlights #sanacionemocional #sanacionespiritual #energias #soyterapeuta0
#livehighlights #sanacionemocional #sanacionespiritual #energias #soyterapeuta0


Thank God hate that bih ✌️😭 #bigB #jackpot #cheating
Thank God hate that bih ✌️😭 #bigB #jackpot #cheating
Многие считают, что для больших бицепсов нужно выполнять десятки разных упражнений. На практике всё гораздо проще. Гораздо важнее подобрать несколько действительно эффективных движений, выполнять их с правильной техникой и постепенно прогрессировать в рабочих весах или повторениях. В этом ролике я собрал 3 простых упражнения, которые отлично подойдут для тренировки бицепса в рамках Upper Day, Pull Day или Arms Day. Это не отдельная тренировка, а подборка упражнений, из которых ты можешь составить часть своей программы. 📌 1. Скамья Скотта - 3×8–10 Отличный вариант для стабильной работы без лишнего читинга. Благодаря фиксации рук легче контролировать движение и сосредоточиться на сокращении бицепса. 📌 2. Сгибания руки в кроссовере (рука за корпусом) - 3×8–10 Одно из моих любимых упражнений. Оно позволяет начать движение из сильно растянутого положения мышцы благодаря тому, что рука находится позади корпуса. Выполняй движение плавно, без рывков, и не помогай себе плечом. 📌 3. Сгибания гантелей на наклонной скамье - 3×8–12 Классическое упражнение, которое отлично дополняет предыдущие два. Следи за полной амплитудой движения, не выводи локти вперёд и выполняй каждое повторение под контролем. 💡 Эти упражнения можно спокойно использовать в своих тренировках на Upper / Pull / Arms Day, комбинируя их с упражнениями на спину, грудь, плечи и трицепс в зависимости от твоей программы. Не забывай, что ни одно упражнение само по себе не гарантирует рост мышц. Основной прогресс достигается благодаря базовым принципам: ✅ Постепенно увеличивай рабочий вес или количество повторений. ✅ Выполняй упражнения с правильной техникой. ✅ Контролируй каждое повторение и не используй инерцию. ✅ Работай в комфортной полной амплитуде. ✅ Давай мышцам достаточно времени на восстановление. ✅ Поддерживай достаточное потребление белка и калорий, если цель - набор мышечной массы. Именно сочетание хорошей программы, качественной техники, прогрессии нагрузки и восстановления помогает сделать руки больше и сильнее. 💬 А какое упражнение на бицепс ты считаешь самым эффективным? Напиши в комментариях - будет интересно узнать мнение каждого. ❤️ Если ролик оказался полезным, обязательно сохрани его, чтобы не потерять подборку упражнений, и отправь другу, который тоже хочет увеличить руки. Подписывайся на BRUTALCODE - здесь выходят готовые программы тренировок, разборы упражнений, рекомендации для натуральных атлетов и научно обоснованный фитнес без лишней воды. #BRUTALCODE #Бицепс #ТренировкаБицепса #UpperDay #PullDay
Многие считают, что для больших бицепсов нужно выполнять десятки разных упражнений. На практике всё гораздо проще. Гораздо важнее подобрать несколько действительно эффективных движений, выполнять их с правильной техникой и постепенно прогрессировать в рабочих весах или повторениях. В этом ролике я собрал 3 простых упражнения, которые отлично подойдут для тренировки бицепса в рамках Upper Day, Pull Day или Arms Day. Это не отдельная тренировка, а подборка упражнений, из которых ты можешь составить часть своей программы. 📌 1. Скамья Скотта - 3×8–10 Отличный вариант для стабильной работы без лишнего читинга. Благодаря фиксации рук легче контролировать движение и сосредоточиться на сокращении бицепса. 📌 2. Сгибания руки в кроссовере (рука за корпусом) - 3×8–10 Одно из моих любимых упражнений. Оно позволяет начать движение из сильно растянутого положения мышцы благодаря тому, что рука находится позади корпуса. Выполняй движение плавно, без рывков, и не помогай себе плечом. 📌 3. Сгибания гантелей на наклонной скамье - 3×8–12 Классическое упражнение, которое отлично дополняет предыдущие два. Следи за полной амплитудой движения, не выводи локти вперёд и выполняй каждое повторение под контролем. 💡 Эти упражнения можно спокойно использовать в своих тренировках на Upper / Pull / Arms Day, комбинируя их с упражнениями на спину, грудь, плечи и трицепс в зависимости от твоей программы. Не забывай, что ни одно упражнение само по себе не гарантирует рост мышц. Основной прогресс достигается благодаря базовым принципам: ✅ Постепенно увеличивай рабочий вес или количество повторений. ✅ Выполняй упражнения с правильной техникой. ✅ Контролируй каждое повторение и не используй инерцию. ✅ Работай в комфортной полной амплитуде. ✅ Давай мышцам достаточно времени на восстановление. ✅ Поддерживай достаточное потребление белка и калорий, если цель - набор мышечной массы. Именно сочетание хорошей программы, качественной техники, прогрессии нагрузки и восстановления помогает сделать руки больше и сильнее. 💬 А какое упражнение на бицепс ты считаешь самым эффективным? Напиши в комментариях - будет интересно узнать мнение каждого. ❤️ Если ролик оказался полезным, обязательно сохрани его, чтобы не потерять подборку упражнений, и отправь другу, который тоже хочет увеличить руки. Подписывайся на BRUTALCODE - здесь выходят готовые программы тренировок, разборы упражнений, рекомендации для натуральных атлетов и научно обоснованный фитнес без лишней воды. #BRUTALCODE #Бицепс #ТренировкаБицепса #UpperDay #PullDay

About

Legal