MAR | Recetas y Fitness
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Saturday 25 April 2026 19:16:53 GMT
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Comments
Hermith Cat 🐉🏔️ :
antes de intentar subir en la barra, prueba solo quedarte colgada, todo el tiempo que puedas, así vas poco a poco fortaleciendo el agarre, cuando tengas un buen aguante ya prueba hacer las primeras repeticiones, si te cuesta mucho aún, puedes probar hacer negativas para irte acostumbrando al estímulo y después puedes ocupar bandas elásticas a favor para ya así sacar tus primeras reps, como tú objetivo es hacer calistenia, fortalecer todo lo que es el core, abdomen, espalda y parte de las piernas, como glúteos, cuádriceps y los izquios, te va a dar mucha estabilidad y los ejercicios que intentes se te van a hacer más fáciles, también con menos riesgo de lesión, suerte!
2026-05-02 15:52:55
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CALISTENIA.3.5 :
hola hacelo en barra baja las dominadas australianas para ganar fuerza ... eso te va a servir mucho
2026-04-30 00:45:04
29
B E L E :
Usa banda elástica y aparte practica dominadas en negativas
2026-05-27 20:08:26
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Camilo_sw :
Hola si quieres progresar rápido y eficiente lo mejor son las negativas , isométricos y ejercicios de soporte al final de la rutina como las Australian pull ups en este caso. sigue así 👏
2026-04-27 18:19:38
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Samuel González :
yo ni aguanto 1 minuto colgado, ti vas super 💪
2026-05-24 01:45:30
5
René :
practicá las australianas amiga, con el tiempo te va salir la dominada
2026-04-26 18:57:35
5
Sarrd :
yo namas dire q no tengas diciplina, osea, no te exijas, esta comprobado que exigirte fatiga el lado del cerebro de voluntad, la voluntad se construye despues, veelo como un pasatiempo o pasion, hazlo cuando quieras, y cuando no, ps no
2026-05-09 21:35:28
4
EmpirikO Fit :
Sigue adelante, paso a paso aunque parezca poco es mucho 💪
2026-05-17 03:11:09
3
Dedos de Cardón :
usá la barra alta donde podés estar estirada totalmente y quedate colgada pero sin balancear tanto cintura, piernas., e i.sumando tiempo colgada 30", 50", 1' , 1'20" y después empezá con el agarre supino,es más fácil y te va a motivar, cuando logres hacer unas 5 recién probá las Prono...pero dale su tiempo...semana, meses
2026-05-21 11:40:52
3
Mariel.rodriguez :
Enfócate en los básicos- flexiones- australianas- core una vez ganes fuerza empieza con ejercicios más difíciles
2026-04-29 03:29:29
3
𝕷𝖆𝖓𝖔𝖛𝖆𝖙𝖆𝖇𝖆𝖗𝖗𝖆𝖘 :
Sigue intentando, comienza con Dead Hand
2026-05-18 18:37:57
3
POEMÁXIMAS :
De a pocos, porque sino te lesionado el manguito rotador del hombro
2026-05-03 22:25:02
3
Johanr Rojas :
al menos fortaleces el agarre q es importante, pero.... antes d intentar tu primera dominada hay otros ejercicios q t pueden ayudar a sacar tu primera dominada, o simplemente compra unas ligas q también t ayudarán a sacarlas
2026-05-04 00:49:50
3
dievan :
los pies nunca van doblados va juntos la cola metida pa dentro el abdomen duro y la barra hace de cuenta q la bajas
2026-04-26 04:31:24
3
Y Homero que dijo? :
hola te daré un consejo, puedes iniciar pegando un pequeño brinco, nose si seas alta ( me parece que si ) pero también me parece que no. igual al pegar el pequeño brinco y agarrate y mantente arriba el mayor tiempo posible, y bajas lo más lento que puedas, repítelo de 4 a 6 repeticiones por 4series. ESTO ES IMPORTANTE: Descanza de 3 a 5min por serie ( lo que quiero decir es que al hacer tus primeras 4 o 6 descanzas 3 a 5 minutos a TU GUSTO) Es muy importante, no soy entrenador, solo soy un carajo que le gusta entrenar y eh llevo años informando sobre ejercicios por gusto, saludos y mucha suerte 💪
2026-05-07 21:16:26
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Dreamer News 📣 :
En la PEQUEÑA das un saltito y haces ISOMÉTRICOS es decir quedas flexionada allí barbilla en barra dura fortaleciendo postura PERFECTA lo que puedas aguantar 20 segundos, etc. no importa, descansa un minuto haz 5 series DIARIAS hazlo durante dos meses y pasas a la segunda fase...
2026-05-03 18:13:04
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Bryan Bautista :
Holap, bueno yo también inicio en eso de la calistenia, y si algo te puedo decir es antes de hacer dominadas o algún otro ejercicio trabaja tu core, es la base de la calistenia, si logras dominar eso, ya tendrás una base sólida.
2026-05-17 03:03:22
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Lechu🥬 :
Usa bandas para que te ayude a subir
2026-04-25 19:24:46
2
williams_solo :
Consíguete una amiga que te ayude a subir las primeras veces te falta fuerza en los brazos o una liga de gym o sino entrena en casa flexiones te falta fuerza en los brazos y sosteniendote solo desarrollarás resistencia más no tanto fuerza
2026-05-17 20:25:19
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3l Lobo (Coach) :
amiga colgate de 30s a 1 minuto, por unas 5 veces diarias y vas a ver como agarra resistencia y fuerza para hacer dominadas.
2026-05-03 12:01:04
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grey animals!!! :
yo jalo contigo de donde eres?
2026-05-04 17:29:54
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Franco :
🥰🥰🥰
2026-05-03 05:27:59
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🦇 el__antagonista 🦇 :
Yo me tuve que lesionar el mango rotador para poder hacer , a mi por falta de técnica y peso ( core y escapulas , pecho e imagina que doblas la barra es la clave )… poco a poco
2026-05-04 22:39:57
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Elkin Aristizabal :
jajaja me dio mucha ternura 🥹 practica flexiones con rodillas apoyadas, sentadillas, dominadas australianas, las dominadas pero negativas bajas lo mas lento que puedas.
2026-05-22 04:28:18
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Darwin Saavedra :
sigue intentándolo lo lograrás 💪.
2026-05-23 15:26:57
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