@jongkeun.gil: 🔽집에서 쉽게 하는 복근 운동 5가지🔽 🔸5 Easy Home Ab Exercises | Upper, Lower and Oblique Core Routine🔥 1. 크런치 (Crunch) - 상복부(Upper Abs)를 직접적으로 수축시켜 윗복근 라인과 복부 밀도를 높이는 데 효과적인 가장 기본적인 복근 운동입니다. 2. 크로스 V업 (Cross V-Up) - 팔과 다리를 교차로 접어 올리며 복근 전체(Abs Overall)와 복사근(Obliques)을 함께 자극해 식스팩 라인과 코어 협응력을 높이는 데 도움이 됩니다. 3. 더블 크런치 (Double Crunch) - 상체와 하체를 동시에 접어 올리며 상·하복부(Upper and Lower Abs)를 한 번에 강하게 수축시켜 전체적인 복근 자극과 밀도를 높이는 데 효과적입니다. 4. 레그 레이즈 (Leg Raise) - 다리를 들어 올리며 하복부(Lower Abs)를 직접적으로 자극해 아래쪽 복부 라인과 코어 컨트롤을 강화하는 데 좋습니다. 5. 사이드 크런치 (Side Crunch) - 몸을 옆으로 접으며 복사근(Obliques)과 측면 복부(Side Abs)를 자극해 옆구리 라인과 허리 주변 코어를 선명하게 만드는 데 효과적입니다. 🔹집에서도 루틴만 잘 짜면 복근 전체를 충분히 자극할 수 있습니다. 저장해두고 홈트할 때 바로 활용해보세요. #abs #abworkout #homeworkout #coreworkout #fitnessmotivation

Ian Reed408 :

How many reps and sets

SunOut Gear :

Nice colour

M・M🐶🐩🐕🦮🐕‍🦺🐾🐻‍❄️⸝꙳ :

何回ずつですか?

Arief Bhekti Wibowo :

Ridwan Arfian :

notes

mariajoselagos26 :

Deben ser incómodos los calcetines con dedos 😳

NouNouLavida 🇪🇦❤️🇩🇿 :

🇩🇿🇩🇿🇩🇿🧢🧢🍭🍭🍭🦾🦾🦾✌️✌️😎

Virginie Ben :

merci

lunoway :

Potresti far vedere esercizi per l addome in cui la cervicale non è in tensione? 🙏

هزام العوفاني :

👍👍👍👍👍🥰✨😚😊

😎Jhair 😎 :

😁😁😁

LEIDOR :

🥰🥰🥰🥰🥰

𝚄𝚁_𝙽𝚄𝚁𝚇_𝚁𝙾𝚈 :

❤️❤️❤️

chit soe aung :

🥰🥰🥰

Mêñg Lëâñg@🇰🇭$ :

🥰🥰

IsabelCaterinavameLosMonstermu :

🥰🥰🥰

saleem.sanwal :

🥰🥰🥰

krzysztofpruchnie :

😳😳😳

Athenea🔹 :

🙏🙏🙏

cricri :

🥰🥰🥰

IGO BOSS :

🥰🥰🥰

resul[®]⚽⚽ :

[rage]

JX'YAKUB💢💯💬 :

🥰🥰🥰

lamine Baye fall :

🥰🥰🥰