@lovenfittainan: 每天走路時，骨盆臀部有在支撐嗎？ 走路一直晃、上半身跟著甩， 不一定是走路習慣不好， 可能是臀外側撐不住身體重量。 臀中肌如果沒出力， 骨盆就容易往外掉， 身體只好用上半身搖擺來補償。 如果有這個狀況，以下動作可以強化支撐力： 單腳站立，膝蓋伸直不要彎。 用力把站立腳往地面踩下去， 感受臀部外側出力。 停 2 秒後，慢慢放鬆， 讓臀部往外側推出去， 再重新踩穩。 一邊做 10 下，做 2 組。 比較難踩穩的那一邊，多加 2 組。 練完再回去走路， 會感覺骨盆比較穩， 腳也更踏實。 儲存起來，走路不穩時先練這個。 我是 JACKIE 教練，追蹤我，讓你維持良好姿勢！

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Monday 27 April 2026 08:26:41 GMT