@treinadora.fernanda: EXPLICAÇÃO NA LEGENDA 🍑🔥 O Hack inverso/articulado é uma das maquinas mais versáteis que temos na musculação, trabalhando completamente todos os musculos dos membros inferiores (inclusive a panturrilha que não foi mostrada no video). No video mostro dicas de exercícios nessa maquina que você pode incluir nos seus treinos de membros inferiores, dando ênfase em cada músculo indicado. Quadriceps: 1. Agachamento frontal: tronco mais reto, joelho fazendo maior flexão. 2. ⁠Afundo: pode ser incluso no treino de quadríceps e glúteo. Maior flexão de quadril. 3. ⁠Agachamento: assim como o anterior, porém bilateral. Glúteo: 1. Bom dia adaptado: Para aumentar a ênfase em glúteo, optei por uma execução que usou no final da fase excêntrica do movimento + flexão de joelho e quadril 2. ⁠Sumo: exercício que trabalha quadriceps e glúteo. Quanto maior a amplitude, maior o trabalho do glúteo. 3. ⁠Step up: assim como o anterior, capriche na amplitude e se conseguir pode usar um step na maquina. Posterior: 1. Bom dia: Para maior ênfase em posteriores mantive o joelho mais estendido/neutro. 2. ⁠Bom dia unilateral 3. ⁠Bom dia adaptado: trabalha glúteo e posterior.

Treinadora Fer • 🍑

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Monday 27 April 2026 15:53:30 GMT