@manuelasalamanca: Aquí te doy el resto de pautas para tener un buen hipthrust 👇🏼 Altura del banco: idealmente debe quedar justo debajo de tus escápulas y permitirte formar una línea recta al subir con tu cuerpo Pues: deben estar a una distancia donde, al llegar arriba, tus rodillas queden aproximadamente en 90°. Si los pones muy cerca puedes sentir más los cuádriceps, y si los alejas demasiado puede dominar más la parte posterior del muslo. Mantén todo el pie apoyado en el piso, no solo la punta. Apertura de los pies: ubícalos un poco más abiertos que el ancho de la cadera y ligeramente rotados hacia afuera. Barra: debe quedar entre los huesitos de la cadera y el pubis. Las manos solo estabilizan la barra, no la empujan. Inicio y final del movimiento: cada repetición empieza desde el piso y termina en el piso. No deberías acomodarte arriba antes de iniciar. Subida: sube hasta formar una línea recta de lado, sin quedarte corta y sin hiperextender la cadera. Mirada y mentón: mira al frente y mantén el mentón ligeramente hacia el pecho para evitar compensar con la espalda. Pausa arriba: puedes hacer una pausa corta de 1 segundo para asegurarte de completar el rango, pero no necesitas pausas largas para ganar más hipertrofia. Bajada: controla el movimiento, sin dejarte caer, pero tampoco la hagas excesivamente lenta. Bonus: imagina que alguien está jalando tu cadera hacia arriba con una cuerda. #hipthrust #scoop #tecnica

Manuela Salamanca

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Monday 27 April 2026 18:31:25 GMT