@allyonx: ТЕХНИКА⬇️ 1. ягодичный мостик • лопатки зафиксированы на опоре • стопы ровно под коленями, упор в пятки • в верхней точке подкручиваем таз и сжимаем ягодицы 2. болгарские выпады в смите • опорная нога впереди, задняя на скамье • корпус слегка наклонен вперед • толчок вверх через пятку, акцент в ягодицу • обязательно фиксируем положение таза 3. румынская тяга • спина ровная, плечи опущены • движение начинаем за счет отведения таза назад, колени слегка согнуты и зафиксированы • поднимаемся за счет ягодиц и задней поверхности бедра 4. махи в кроссовере • корпус наклонен вперед • движение без рывков, в медленном контроле за счет тазодоминантных движений основная нагрузка уходит именно в ягодицы, а не в квадрицепсы🍑 вся моя тренировочная программа, полезные посты и разбор техники уже есть в тгк: allyonxx подписывайся!! #тренировка #зал #GymTok #ягодицы #gym

Mellie :

эти упражнения подойдут для дома?

Diny_di :

блин, а если в ягодичном мосте, именно на тренажёре, чувствуются только квадры, но со штангой все нормуль?

юddd :

Можно ли заменить ягодичный мост на что то другое??

элви :

я хочу наоборот перекаченные ноги

кира :

на что можно заменить болгарские выпады?Пойдут приседания в смите?

caamilla.rr :

подскажите от куда красные шорты?

skkwnk :

спасибо! мне кстати больше нравится сначала болгарские ,а потом ягодичный мост. лучше чувствуется 🫶🏻👌🏻

Seçil :

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, если я хочу качать отдельно верх и низ, во время тренировки на низ мне надо будет делать эти упражнения на ягодицы, а потом еще на ноги?

𝐋𝐲𝐚𝐤𝐡𝐨𝐯𝐬𝐤𝐚𝐲𝐚 :

в румынке со штангой разобралась, но вот как спину правильно держать...

laypacas :

что значит "в смите"? недавно начала ходить в зал,пока только пробую)

makonray :

Подскажите у нас нет кроссовера что бы делать махи? Как можно его сделать ? Резинкой можно ? Или же на зашагивание заменить ?

mila.konstantinovna :

Подскажите, пожалуйста, откуда бордовые шорты 🙏🏽🥺

pecjsnka_berry :

чем румынка заменить, не умею 😭

виола :

хочу

lili_lras :

А что у вас за штатив ?

user86379476668716 :

Почему я чувствую только заднюю часть бедра в махах?

CFC 1312 :

путя движуха z :

не плохая

ксентрикс :

подскажи, за сколько такой результат?

Pilates_adjustedbody_EE :

Великая фигура

Егор ВКИИИИИД :

любимый ягодичный мост,ненавижу его

tiktok.vyzzi :

@Chemnitz fan