@medical_kolbe_: Übung 1: Stelle dich seitlich an eine Wand, stütze dich mit deinem Unterarm ab, hebe das innere Bein an und lasse die Hüfte kontrolliert zur Seite absinken. Dadurch kann mehr Beweglichkeit im Hüftbereich entstehen, verspannte Strukturen werden entlastet und das Gefühl von Steifheit kann sich verbessern. Übung 2: Stelle dich seitlich mit ausgestreckten Armen zur Wand mache eine Ausfallschritt und drehe deinen Oberkörper kontrolliert auf, sodass Rotation aus Brustwirbelsäule und unterem Rücken entsteht. Diese Bewegung kann helfen, Spannung im unteren Rücken zu reduzieren, die Rotationsfähigkeit zu verbessern und den Rücken im Alltag geschmeidiger zu machen. Hinweis: Geeignet bei allgemeinen Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen. Nicht empfohlen bei künstlichen Hüftgelenken (Übung 1) sowie bei akuten starken Schmerzen oder plötzlich einschießenden Beschwerden im unteren Rücken (Übung 2). Wenn du unsicher bist oder deine Beschwerden stärker werden, lass das bitte ärztlich oder physiotherapeutisch abklären. #physio #adjustments #bewegung #rückenschmerzen #mobility

medical_kolbe_
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Tuesday 28 April 2026 17:48:11 GMT
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Comments

hase0663
Hase :
Ich habe gerade festgestellt, das ich keine freie Wand habe 😅😂😂
2026-04-29 15:03:01
824
d.rey1992
D.Rey :
Ihr wisst es noch nicht, aber ich habe die erste Übung gerade getestet. Es hat nichts geknackt aber ich habe nun im unteren rückenbereich Konstant anhaltende schmerzen...🙄
2026-04-29 00:34:12
316
l.cvkkkkk
𝐋’𝐂 :
Funktioniert nicht
2026-05-27 18:01:39
191
medical_kolbe_
medical_kolbe_ :
Hat es bei euch auch geknackt ?
2026-04-28 17:48:32
17
chiefthunder757
Chief Thunder :
Oh mein Gott, ihre Beine sind der helle Wahnsinn!😍😍😍😍😍😍😍😍
2026-05-01 05:56:16
23
sarah.195
Sarah La :
bei mir knackt da gar nichts 😂
2026-06-07 17:51:03
9
deniss.bajric
Denisa 🇧🇦 :
Für was bin ich aufgestanden hat nicht mal geklappt
2026-05-29 23:45:06
16
tuckentok.account
Tuckentok Account 20 :
keine Ahnung was ich falsch mache aber es knackt nichts
2026-04-28 23:17:07
21
fame_store
FameStore :
So ?
2026-06-07 02:07:41
40
eyki459
Eyk :
Team hat nicht geklappt
2026-05-29 18:03:59
5
infludancer90
Infludancer :
hab nicht mal eine freie wand weil überall was vor steht 😂
2026-04-29 04:42:27
12
xxx336600
XxX336600 :
Hat geknackt - habe dabei Kartoffelchips gegessen.
2026-04-29 21:02:48
7
janet230431
Janet :
Funktioniert wohl nur… wenn du ein knackiges Alter hast 😂
2026-05-10 07:08:25
11
nicolediehl3
😻Enelya😻 :
Leute es muss nicht immer knacken wenn es nicht knackt bedeutet es dass alles okay ist
2026-04-29 13:41:17
9
janni_0375
Rennmaus_im_net :
😂 Wer hat sich überzeugen lassen es zu probieren um festzustellen das es nicht funktioniert😂
2026-04-30 11:02:40
6
reneglasa
Sauerkirschen :
sie ist knackig
2026-04-29 19:03:54
6
linas_buntewelt
Lina :
Und was genau bringt das?
2026-04-28 19:40:00
6
spookie83
Roman Pappritz :
In Germany we call it Brummer
2026-04-29 02:50:19
6
krasss.lila
Krasss.lila :
Nein Fake
2026-06-25 15:12:08
0
salehunter_blog2022
salehunter_blog2022 :
neee
2026-05-06 22:04:33
1
einewiekeine.x
einewiekeine :
geil hat geklappt hahaha
2026-06-14 11:55:11
1
coluccibby
. :
Fake
2026-04-29 11:30:59
3
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