@hudeem.s.kate: Тренировочка полностью ☺️👇🏻 1️⃣ Наклоны тазом к стене Медленно отводим таз назад и учимся чувствовать не поясницу, а заднюю поверхность и ягодицы 🤍 2️⃣ Ягодичный мостик с лёгкой подкруткой таза Без сильного подъёма и прогиба. Спокойно, мягко, чтобы ягодицы начали включаться чище 🌸 3️⃣ Полуприсед с опорой на диван — 10–12 раз Слегка касаемся дивана ягодицами, таз уводим назад, корпус чуть наклоняем вперёд. Не проваливаемся вниз резко — движение плавное, будто хотим почувствовать опору в ягодицах 🙏 4️⃣ Боковые выпады с одной ногой на возвышенности — по 10 раз Одну ногу ставим чуть выше, слегка уходим тазом назад и в сторону, корпус немного вперёд. У многих здесь хорошо начинает тянуть внутреннюю поверхность бедра и отпускать таз 👆🏻🙏🏼обрати внимание Обычные упражнения тоже можно делать 🌸просто поробуй это чтобы включить их ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле 💛 Если хочется поддержки — напиши С любовью, Екатерина 💕

Екатерина|Тренер и Нутрициолог

Open In TikTok:

Region: DE

Wednesday 29 April 2026 07:54:16 GMT