@jelly12h: Meine High Protein Chicken Tikker Masala Burritos sind perfekt für Mealprep 🌯💪🏾 Nährwerte pro Burrito bei 8 Stück Kalorien 404 kcal Kohlenhydrate 36,5 g Eiweiß 39,9 g Fett 8,5 g Nährwerte pro 100 g Kalorien 130 kcal Kohlenhydrate 11,7 g Eiweiß 12,8 g Fett 2,7 g Zutaten 800 g Hähnchenfleisch 140 g fettarmer griechischer Joghurt Gewürzmischung (Hälfte fürs Fleisch, Hälfte für die Soße) 1 große Zwiebel Ölspray 1 EL gepresster Knoblauch 2 EL Ingwer 3 EL Tomatenmark 300 ml passierte Tomaten 1 TL Salz 140 g fettarmer griechischer Joghurt 8 High-Protein-Tortillas 130 g Reis, ungekocht Gewürztmischung: 3 EL geräuchertes Paprikapulver 2 EL Kreuzkümmel 1 EL Garam Masala 1 TL Kurkuma 1 TL Cayennepfeffer Zubereitung • Reis direkt am Anfang nach Packungsangabe kochen • Hähnchen klein schneiden und mit 140 g Joghurt und der Hälfte der Gewürzmischung vermengen • Fleisch portionsweise mit Ölspray anbraten und danach herausnehmen • Zwiebel und Ingwer klein schneiden • In derselben Pfanne Zwiebel, gepressten Knoblauch und Ingwer mit Ölspray anbraten • Tomatenmark dazugeben und kurz anrösten • Zweite Hälfte der Gewürzmischung einrühren • Passierte Tomaten dazugeben und salzen • Fleisch zurück in die Pfanne geben • Restliche 140 g Joghurt unterrühren • Gekochten Reis direkt in die Pfanne geben und alles gründlich vermischen • Mischung auf 8 Tortillas verteilen und einrollen • Burritos in einer Pfanne mit etwas Ölspray rundum anbraten bis sie knusprig sind

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Wednesday 29 April 2026 09:55:11 GMT