@fitness_feel: Чи ефективні BCAA (БЦА)?? Читай уважно👇 BCAA — це не магія для росту м’язів. BCAA — це лише 3 незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін. Але для нормального синтезу м’язового білка організму потрібні не 3, а всі незамінні амінокислоти. Так, лейцин може стимулювати сигнали, пов’язані з ростом м’язів. Але сигнал “будувати” — це ще не саме будівництво. Для будівництва потрібен повний набір амінокислот, який є у м’ясі, яйцях, молочці, рибі або звичайному протеїні. Це класична пастка нутріціології — плутати механізм з клінічним ефектом. Те, що лейцин активує mTORC1 — факт. Але якщо mTORC1 вже активований твоєю куркою і яйцями — який сенс додаткової активації? Це як натиснути кнопку ліфту, коли він вже їде до тебе. Огляд 2024 року показує: BCAA можуть тимчасово стимулювати MPS, але слабше, ніж повноцінний білок. А систематичний огляд по спортсменах показав, що користь для сили, продуктивності й композиції тіла — мізерна або сумнівна. Тому якщо ви добираєте білок і нормально тренуєтесь — BCAA майже не дає додаткової користі. Коли може бути сенс? Якщо ви тренуєтесь натщесерце, давно не їли або у вас мало білка в раціоні. Але, чесно, простіше просто поїсти або випити нормальний протеїн. Висновок: хочеш м’язи — тренуйся, добирай білок і калорії під свою ціль. А BCAA — це більше маркетинг, ніж необхідність #фітнес #бодібілдинг #тренування #спортивнехарчування #бца

Фітнес Філ

Open In TikTok:

Region: ES

Wednesday 29 April 2026 14:44:16 GMT