@glowup.iq: هواي شباب يسألون شلون نغير ملامحنا ونصير أرتب؟ الموضوع مو بس حجي، الموضوع استمرار بتمارين بسيطة بس مفعولها قوي. بهذا الفيديو لخصت الكم أهم ٥ تحولات تكدر تسويها بالبيت: 1️⃣ عضلات البطن: تمارين البلانك (Plank) يومية تنهي موضوع الترهلات وتشد جسمك. 2️⃣ تحديد الفك: استخدام علج تحديد الفك أو التمارين المخصصة تنطيك ملامح حادة ورجولية. 3️⃣ قوة اليد: تمرين (Hand Gripper) مع مي وثلج يبرز العروق ويقوي السواعد. 4️⃣ الميوينغ (Mewing): سحر تغيير شكل الوجه ورفع الخدود بس يحتاج صبر. 5️⃣ التخلص من اللغد: وضعية اللسان الصحيحة تغير بروفايل وجهك بالكامل. ابدأ من اليوم وشوف الفرق بعد شهر. الاستمرار هو السر! 💪🇮🇶" #GlowUp #شباب_العراق #اكسبلور

ᴀʟɪ :

كيف يعني البلانك بيطلع لي يد

{نصراوي💙💛} :

تمرين البلانك كم لازم اقعد عليه يوميا؟ (اقدر اصمل دقيقه ونص إلى دقيقتين ونص

رمضان أحمد خليل :

أقسم بالله جربتها من شوي وقلت أشوف كم ثانيه او كم دقيقه اتحمل وانا ربي يشهد ولا بحياتي عملتها حطيت مأقت وصلت لا 30 ثانيه حسيت اني تعبت وكتافي صار يرجفو وكنت رح أستسلم بس لا كملت ولما وصلت 50 ثاينه كنت رح أنهار تماما بس كمان عنجد كملت لا 60 ثانيه تماما هون حسيت انو بطني عضلت شعور اني عنجد بطني عضلت يعني قبل اعمل التمرين ماكان هيك ووقت خلصت صرت 60 ثانيه عضلت بطني 🥺

anime🤩انمی :

شنو الی یاکلە؟ فحم؟😅

🥊𝕄𝕦𝕙𝕒𝕞𝕞𝕒𝕕🥊 :

شـنـايـدي /Šħαηαïdï :

سويتها وماصار

♥ 𝙼 𝙾 𝙷 7 𝙼 𝙴 𝙳 ♥ :

الطريقه التالته اي هي

مــبــ؏ــثــر :

ويرتفع الغالي

Alawer :

شني حاط في الفم في التانيه؟

🐎A :

الي يبي المشكله👀👈

M/aref :

abu7led :

جزاك الله خير اخي نصيحه من اخ لأخوه انا ماعم حط لايك لنك حاطط موسيقى لو استبدلها قران احسن لن موسيقى حرام وشكر 🌹🌹

صالح حربي 🇸🇦 :

انا اسويه كل يوم

ٍ :

البلانك يبين عضلات البطن؟ دهوني الي فل بطن مو كثيره

Kilfr(?) :

مافهمت الاخيره؟

﮼ابو ﮼الرك♕ :

انا اتمنى المشكلة الاولى

2010💔Ali😢 :

التثدي

b.98 :

صوره ٣ كيف الطريقه ؟؟؟

✌️ :

الرز ينفع

مـرتـضـى 🕊️ :

دقيقة اول صورة ترا بطن الي فوك الي على اساس انو هوا المشكلة ترا بطن حلوة وتخبل

it's me 😪🇷🇺 :

في حد بعد الGlow up غيري 😂✨

َ :

الحل اخمنه ولا وش

M/aref :