Phần lớn chúng ta đang bổ sung Magnesium (Magiê) để ngủ ngon hơn, nhưng sự thật là hầu hết các dạng Magiê không thể vượt qua hàng rào máu não. Mà giấc ngủ thì lại được điều khiển bởi não bộ. Nếu không vào được não, bạn chỉ đang tạo ra một loại “nước tiểu đắt tiền” mà thôi. Tiến sĩ Matthew Walker - chuyên gia giấc ngủ hàng đầu thế giới, giáo sư thần kinh học tại UC Berkeley, sẽ tiết lộ những lầm tưởng kinh điển và chia sẻ cách để giúp bạn có giấc ngủ và phục hồi năng lượng. Hãy cùng mình khám phá nhé: 1. CÔNG THỨC NGỦ NGON (QQRT) Thay vì ám ảnh với con số 8 giờ (vốn là một huyền thoại không chính xác), hãy tập trung vào 4 chân ghế của giấc ngủ. Chỉ cần một chân lung lay, giấc ngủ của bạn sẽ không được trọn vẹn: Số lượng (quantity): Ngủ từ 7-9 tiếng. Ngủ dưới 6 tiếng làm tăng 40-50% nguy cơ 4 vong sớm và các bệnh tim mạch. Chất lượng (quality): Đo bằng hiệu suất giấc ngủ. Hãy đảm bảo con số này trên 85% trên các thiết bị theo dõi. Tính đều đặn (Regularity): Đây là "Vua". Đi ngủ và thức dậy đúng giờ (sai số tối đa 30p) có tác động kéo dài tuổi thọ còn mạnh hơn cả tổng thời lượng ngủ. Thời điểm (Timing): Ngủ phù hợp với nhịp sinh học cá nhân. 2. CHIẾN THUẬT GỬI TIẾT KIỆM GIẤC NGỦ Khoa học mới chứng minh bạn không thể trả nợ giấc ngủ vào cuối tuần (vì hệ thống miễn dịch và não bộ không phục hồi kiểu đó), nhưng bạn CÓ THỂ nạp trước.Nếu biết sắp có một tuần làm việc xuyên đêm, hãy ngủ thêm 1-2 tiếng mỗi đêm trong tuần trước đó. 3. CAI NGHIỆN ÁNH SÁNG VÀ CÔNG NGHỆ ĐÚNG CÁCH Sai lầm lớn nhất là đổ lỗi cho ánh sáng xanh. Thực tế, sự kích thích nội dung mới là kẻ thù giết chết cơn buồn ngủ. THIẾT LẬP GIỜ GIỚI NGHIÊM: 1 tiếng trước khi ngủ, hãy tắt 50% đèn trong nhà. Ánh sáng mờ giúp kích hoạt Melatonin tự nhiên. QUY TẮC ĐIỆN THOẠI: Nếu phải dùng điện thoại trong phòng ngủ, hãy ĐỨNG để dùng. Sự mỏi chân sẽ buộc bạn đặt máy xuống và đi ngủ nhanh hơn. 4. TRỊ LIỆU TÂM TRÍ QUA GIẤC NGỦ REM Giấc ngủ REM (ngủ mơ) không chỉ là những hình ảnh kỳ quặc, nó là #liều thuốc giảm đau cho cảm xúc và là lò luyện sáng tạo. Trong lúc mơ, não bộ là nơi duy nhất không có Noradrenaline (chất gây căng thẳng). Nó giúp bóc tách nỗi đau ra khỏi ký ức, để sáng hôm sau bạn nhớ về sự kiện nhưng không còn thấy đau đớn. THUẬT TOÁN SÁNG TẠO: Đừng cố thức trắng để giải quyết vấn đề, hãy ngủ trên vấn đề đó. Giấc ngủ REM giúp kết nối các thông tin rời rạc thành giải pháp đột phá. 5. CẢNH BÁO VỀ CÁC LOẠI "THUỐC NGỦ” THẾ HỆ CŨ Đừng nhầm lẫn giữa An thần và Giấc ngủ. WEB 1.0 & 2.0 (Xanax, Ambien): Chúng thực chất là "tắt nguồn" não bộ, không phải giấc ngủ tự nhiên và thậm chí còn giảm khả năng tự làm sạch độc tố của não 30-40%. #Sự thật về việc bổ sung Magnesium (Magiê) cho giấc ngủ: • Hầu hết các dạng phổ biến không tác động trực tiếp đến não: Các loại Magnesium phổ biến như Magnesium Oxide hoặc Magnesium Citrate không có khả năng vượt qua hàng rào máu não. • Vấn đề về hàng rào máu não: Giấc ngủ là một quá trình được tạo ra và điều khiển bởi não bộ. Nếu hoạt chất không thể xâm nhập vào não, nó không thể tác động trực tiếp đến các tiến trình thần kinh gây ngủ. • Rủi ro "nước tiểu đắt tiền": Nếu bạn không bị thiếu hụt Magnesium (đang ở mức bình thường), việc bổ sung thêm các dạng không thẩm thấu vào não sẽ khiến cơ thể đào thải lượng dư thừa qua hệ bài tiết mà thôi GIẢI PHÁP TỰ NHIÊN: Khi tâm trí bị kẹt trong các suy nghĩ lo âu, thay vì cố gắng ép mình ngủ, bạn cần các kỹ thuật để ngắt sự tập trung của não bộ ra khỏi chính nó. Hãy thử phương pháp "Box Breathing" (thở hộp) hoặc "Mental Walk" (tái hiện một con đường quen thuộc trong đầu với chất lượng 4K) để đưa tâm trí ra khỏi vòng lặp lo âu. Note: Bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ với các giải pháp tự nhiên, nếu muốn nhanh hơn hay tình trạng mất ngủ bệnh lý (thậm chí một số trường hợp nặng liên quan đến bệnh tâm lý như trầm cảm và một số bệnh thần kinh) bạn có thể cân nhắc các thủ pháp can thiệp của Trung Y như châm cứu kết hợp thảo dược tự nhiên và Yoga Tây Tạng! #matngu #suythan #tieuduong - @chualanh.36