@protokolis: Хруст и щелчки в тазобедренном суставе — это не норма. Со временем трение усиливается, сустав изнашивается, появляется воспаление и боль. Причина — слабые мышцы-стабилизаторы и зажатая подвздошно-поясничная мышца. Эти три упражнения мягко возвращают суставу подвижность: — укрепляют глубокие мышцы таза — улучшают внешнюю и внутреннюю ротацию — расслабляют зажатые сгибатели бедра Делай медленно, подконтрольно. Если больно — уменьши амплитуду. Сохраняй, чтобы делать регулярно. Подпишись, чтобы не потерять. Полный комплекс «7 шагов» — 7 модулей от шеи до стоп. Ссылка в шапке профиля. #тазобедренный #хруст #суставы #здоровье #упражнения

protokolis

Open In TikTok:

Region: LV

Thursday 30 April 2026 17:03:00 GMT