@abdelali.fit: معظم الرجال الذين يعانون من تراكم الدهون حول الصدر والخصر لا يعود سبب فشلهم إلى تدريباتهم. بل إن السبب هو عاداتهم اليومية التي تعيق تقدمهم. ⸻ 1️⃣ إهمال وجبة الإفطار + تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عندما تتأخر مواعيد وجباتك، تتغير مستويات هرمونات الجوع (الجريلين/اللبتين) تبعًا لذلك. يصبح جسمك أكثر جوعًا في الليل، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية عندما تكون في أقل حالات النشاط. تناول البروتين مبكرًا. توقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. هذا وحده يُحسّن التحكم في الشهية ويقلل من الإفراط في تناول الطعام ليلًا. ⸻ 2 2️⃣ تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم بدلاً من الوجبات الرئيسية الأكل المستمر = ارتفاع مستمر في مستوى الأنسولين + غياب إشارات الشبع الواضحة لن تشعر أبدًا بالشبع... وبالتالي تزداد السعرات الحرارية تدريجيًا احرص على تناول 3-4 وجبات رئيسية منتظمة حوالي 30-50 غرامًا من البروتين في كل وجبة ستأكل بشكل طبيعي أقل دون بذل أي جهد ⸻ 33️⃣استخدام العدس/الحمص كمصدر رئيسي للبروتين ليست هذه الأطعمة ضارة لكن من منظور بناء العضلات: تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وليست غنية بالبروتين انخفاض محتوى الليوسين ← إشارة أضعف لتكوين البروتين في العضلات اجعل وجباتك الرئيسية تتكون من: الدجاج، اللحم البقري، السمك، البيض استخدم العدس/الحمص كمصدر إضافي للكربوهيدرات والألياف ⸻ 4 4️⃣وجبات إفطار غنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين الخبز، الحبوب، البسكويت، المشروبات السكرية ← ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم ← ارتفاع حاد في مستوى الأنسولين ← انخفاض حاد في منتصف الصباح يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام واختيارات غذائية سيئة لاحقًا ابدأ بتناول البروتين البيض، الزبادي اليوناني، مصل اللبن تحكم أفضل في مستوى السكر في الدم = تحكم أفضل في الشهية طوال اليوم ⸻ 5️⃣ الاقتصار على تمارين الكارديو تحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية في اللحظة الحالية تزيد تمارين بناء العضلات من معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة عدم ممارسة تمارين المقاومة = كتلة عضلية أقل ← انخفاض معدل الأيض ← صعوبة أكبر في فقدان الدهون على المدى الطويل مارس تمارين رفع الأثقال 3-4 مرات أسبوعيًا أضف خطوات بعد الوجبات (لتحسين التخلص من الجلوكوز) ⸻ 6️⃣ قلة النوم والسهر أقل من 7 ساعات نوم = ارتفاع مستوى الكورتيزول وانخفاض مستوى التستوستيرون يؤدي ذلك إلى تحويل توزيع العناصر الغذائية نحو تخزين الدهون (خاصةً في منطقة البطن) كما يزيد من الشعور بالجوع (ارتفاع مستوى الغريلين، انخفاض مستوى اللبتين) تأكل أكثر... وتتعافى بشكل أسوأ النوم ليس خيارًا إذا تريد الحصول على جسم رشيق؟ ⸻ 📌 الخلاصة: ليست هذه مشكلة تدريبية بل هي مشكلة تتعلق بنمط الحياة ووظائف الجسم عالج هذه المشاكل وستبدأ دهون الصدر والخصر بالتلاشي

Zayed :

ياخي تكفى لا تعطي نصائح بدون علم ، اول دهون يخزنها الجسم هي اخر دهون يتخلص منها وعاده هذي الاماكن هي اول ما يخزنها الجسم الحل عجز سعرات وعلى حسب نشاطك يكون عجزك

wow_20wow :

ليش الجسم يوقف عن النزول بعد نزول قوي رغم الدايت والرياضه؟

mohamad_mardelly :

الاكل قبل النوم اكبر كذبة سمعتا بحياتي ☹️😒

le duc :

الغريلين هرمون الجوع و اللبتين هرمون الشبع

X :

كل اللي ام

user4615442135519 :

ويش هي الأشياء الثلاثه بالله رد

Zao Fan :

مابيه حيل

Magdy elnagar :

مش شايفين كاتب اي

MotasemKh :

ترمس كمصدر بروتين، منيح (جيد)؟

30 :

مارايك لو اكلنا الاكل العادي بلا حرمان مع تقليل كمية

Mo gege♥️🌹 :

لا يعني كيف تأخير الفطور يزيد الدهون

🌌 :

تعابير وجهك جميله ونت تتمرن

Abu Al Zulf :

شو هي

Riyad_Si :

4 وجبات وكل وجبة من 30 ل 50 غرام بروتين !!! نظام روني كولمان هاذا

يوسف :

عجززززز السعرات فقطططط وممكن تزود مجهودك اليومى بحيث تزيد سعرات ثباتك

Turki :

وش هي العلامات

wissem.khlifi tns🇹🇳 :

انا اريد ان اعرف الماكينات لها فائدة في شد الجسم والتنحيف يعني الجيم ضروري

المجهول :

مرح تتطور اذا ما تعرف الكارب اهم من البروتين ببناء العضل والمقاومه

مرتضى نجم :

واذا ترجع من الشغل ب١ بليل وجوعان شنو الحل ؟

منتظًرٍ آلُمۆسۆيَ💎 :

@منتظًرٍ آلُمۆسۆيَ💎:ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ  ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎   ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎       ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎       ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎       ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎       ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ               ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ︎ ︎ ᅠ         ︎       ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎       ︎ ︎       ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅠ         ︎ ︎         ︎ ︎ ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ ᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟᅟ

Ehab :

فعلا هذا الي يحصل معي

العراقي :

إذا جعت بالليل ممكن أعوضها بالكرزات

Image Edit :

Ali Hussain :

هسه كل هالشرح هذا خبطت عليه المعلومات لو مختصرة جان استفاديت اكثر

Pedro Bavaria :

غير مفهومة