@loic_bonnet: Les 3 séances qui m’ont permis de courir 35 min sur 10km 🎯 Pas de séance magique. Juste 3 types d’entraînement bien dosés, semaine après semaine ! 1️⃣ 3 x 12 min au seuil — récup 2 min Allure : 3’45/km pour moi Objectif → habituer le corps à courir vite pendant longtemps. C’est la séance de fond, celle qui construit tout le reste. 2️⃣ 10 x 1min45 à 105/110% de l’allure 10km — récup 1min30 Allure : 3’20/km pour moi Objectif → rendre l’allure 10km plus facile en t’entraînant au-dessus d’elle. Ce qui était intense devient plus confortable. 3️⃣ 4 x 2000m à l’allure visée — récup 1min30 Allure : 3’32/km pour moi Objectif → gagner en économie de course sur ton allure cible. Ton corps apprend à être efficace exactement là où ça compte. Ces 3 séances couvrent 3 axes différents : endurance à haute intensité · vitesse · spécificité C’est cette combinaison qui m’a amené à 35 min. Et toi, tu prépares quel chrono sur 10km ? 👇 #courseapied #10km #marathon

Cute :

Pour ce chrono tu dois rester a 20 km / h vas t inscrire au jeux Olympic

Tom :

😝😝

Marc :

Costaud la 3, c’est une séance test

R :

je suppose que pour quelqu'un qui vise une allure spécifique plus lente, on diminue la distance des répétitions ? car pour moi, ça ferait des répétitions d'une durée de 10min si je garde 2000m, ce qui me semble élevé pour cette intensité à l'entraînement

Tumitumi :

étape 1: peser 50kg

Abysale :

Ca me fait rire les gens qui te disent comment commencer a courir avec un programme.. Comment un amateur peut savoir qu'il est a 105-110% ? Que son allure est lente ou rapide par rapport à ses capacités

adrienpomeroie :

moi je vise les minima 34'15" , actuellement 35'25"

Exedor :

Ma préférée c’est 3000-2000-2x1000-2x500 de l’allure 10 km jusqu’à l’allure 5 km pour les 500

martial_iaco :

Superbes séances !!!

maorun :

T’es solide

Cesiciquesasepasse :

https://vm.tiktok.com/ZN8YNhHeA/

davidragacci :

Tu fais ces 3 séances en une semaine ou tu alterne chaque semaine l une après l autre ?

totorpic2 :

Tranquille a la Jimmy👍👍👍👍😂

jacklecoach :

plus tous les autres entraînements depuis des années..... 🤔🤔🤔

RHZ10🇹🇷 :

Cute :

Vas Raconter ca a quelqu un autre

Sim_gb8⚜️ :

Salut c’est quoi le déroulé des séance dans une semaine ?

Omar CFA officiel 🇧🇫🇧🇫🇧🇫 :

🥰🥰🥰

Heniu68 :

😁😁😁

Le Clown Runner :

ta foulée est vraiment fluide, tu travailles ça comment ?@Le Clown Runner