Diego Kiroshi
Region: BR
Friday 01 May 2026 20:48:18 GMT
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Comments
Laura :
Meu glúteo simplesmente não cresce, sei que já tenho dificuldade genética pq não concentro gordura na região e familiares também. Além disso sou alta e tenho bastante hip dips no quadril. Ainda assim, treino glúteo 2x na semana atualmente já pego bastante carga mas não tive crescimento aparente nenhum. Meu treino é elevação pélvica, búlgaro, abdutora e banco romano. Pego 200 kg na elevação, quase 60 no búlgaro com boa forma e amplitude e mesmo assim não cresço, dá vontade de desistir. Estou indo pro segundo ano de treino
2026-05-03 00:14:09
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ayumi👍 :
faço abdutora, elevação, stiff, cadeira flexora, coice e bulgaro, add o bulgaro so pq to gostando mesmo, deixo ele por último
2026-05-29 12:24:27
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belle :
meu treino está bom? esse faço na quarta feira (treino 5x na semana, 3x inferiores e 2x superiores) stiff, búlgaro, mesa flexora, abdução na polia e panturrilha. removi elevação pq tava muito desconfortável fazendo, já pegava 70kg
2026-05-23 16:09:42
1
Yasmin :
agachamento + stiff + abdutora. Ta bom?
2026-06-11 22:32:16
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Tammy Caram :
Step up é alongamento ou encurtamento?
2026-05-19 16:43:07
2
💋 :
Posso trocar o búlgaro por agachamento normal? Me recuso de todas as formas continuar com búlgaro, passo mal demais e não rendo depois
2026-05-14 02:10:34
2
ana julia :
pq elastico n funciona
2026-06-17 23:12:33
0
Nicole :
treinar glúteo é um pesadelo pra quem tem IFA
2026-06-28 03:00:43
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💋 :
E quem tem problema nos joelhos e lombar, como que faz? já que não pode pegar muito peso, e chegar na falha
2026-06-25 23:53:50
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Geovana.Nunes :
Segunda: Pélvica, búlgaro, extensão na polia, abdução cruzada (diagonal), abdução na cadeira. Sexta: Pélvica, búlgaro, sumô, abdução na cadeira + posterior de coxa
2026-06-10 23:13:34
0
nicblissa :
Moço, não pare minha de postar vídeos sobre treino 💪🏻 voltei pra academia semana passada e vc está me ajudando mto a ter um melhor desempenho nos treinos 😼🫶🏻
2026-06-01 21:23:08
0
Bianca Veiga :
Meu treino de glúteos: Cadeira abdutora elevação pélvica coice na polia extensão de glúteos cruzada na polia búlgaro terra sumô
2026-06-08 04:00:42
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gegeh.5h :
Abdutora, elevação pélvica, terra sumo, búlgaro, abdução na polia, extensão de quadril na polia, e panturrilha
2026-05-03 12:08:06
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aninha :
queria ter um treino bom pra evoluir glúteo, mas nao sei montar😭
2026-06-08 13:55:04
0
Evellyn Paula :
O meu é glúteo e posterior, stiff, flexora, elevação, abdutora e polia. Perna , hack, Smith, levantamento terra, leg , extensora e panturrilha.
2026-07-12 06:09:38
0
b ✨️ :
eu queria deixar o glúteo mais redondinho, tenho pouco volume na parte superior, atualmente nao consigo treinar com tanta frequência, de 1 a 3x por semana, no que devo focar?
2026-05-02 04:12:24
4
Anaa :
por isso que dps que comecei a fazer somente elevação, abdução, stiff e leg meu glúteo ficou bem melhor doq quando fazia 6/7 exercícios juntos
2026-07-29 16:23:16
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ana tereza :
e em casa?? quando não tem mais como aumentar a carga e as repetições já sao muiitas para compensar?
2026-05-03 04:07:49
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Gabrielle Jesus :
nao faço elevação pelvica pq nao posso mesmo
2026-05-04 04:17:22
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Bianca Veiga :
Se eu tivesse lido esse post a uns 7 meses atrás, tinha aprendido mais cedo a treinar corretamente. Conteúdo excelente, parabéns.
2026-06-08 04:12:34
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Raquel Menezes :
Eu faço abdutora, elevação pélvica, agachamento no smith, búlgaro e sumo
2026-05-14 02:13:47
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:
😳😳😳
2026-07-29 16:18:20
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mimizor :
meu treino de pernas é basicamente Búlgaro leg stiff Abdutora cadeira extensora Elevação Pélvica mesa flexora eu divido esses exercícios em dois dias, n faço tudo isso pq o tempo q tenho e curto
2026-05-08 13:02:11
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isa :
geralmente eu faço cadeira abdutora, elevacao pelvica e bulgaro. Tá bom?
2026-05-01 23:53:13
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mari :
🍑 LOWER A (Glúteo + Quad) 1️⃣ Elevação pélvica 4x 6–8 (pesado) 2️⃣ Leg press (pés altos e levemente abertos) 3x 8–10 3️⃣ Búlgaro 3x 8–10 cada perna 4️⃣ Abdutora 2x 15–20 🍑 LOWER B (Posterior + Glúteo) 1️⃣ Elevação pélvica 3x 8–10 2️⃣ Stiff (barra ou halter) 3x 8–10 3️⃣ Afundo com recuo 3x 8–10 cada perna 4️⃣ Mesa flexora 2x 10–12 meu treino tá bom?
2026-05-02 02:15:24
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Lici :
💖LOWER 1: 1️⃣Extensora: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR com 8rep, 1 série até a falha 2️⃣Hack: 1 série de RIR, 1 série de falha 3️⃣Búlgaro: 1 série de aquecimento, 2 série de RIR 4️⃣Elevação pélvica: 1 série RIR, 1 série de falha 5️⃣Cadeira flexora: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR, 1 série de falha 6️⃣Mesa flexora: 2 séries de RIR 💖UPPER 1: 1️⃣Puxada alta: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR, 1 série de falha 2️⃣Remada fechada: 2 séries de RIR 3️⃣Rosca scott: 1 série de aquecimento, 1 séries de RIR, 1 série de falha 4️⃣Desenvolvimento: 1 série de aquecimento, 2 séries de RIR 5️⃣Elevação lateral: 1 série de RIR, 1 série de falha 6️⃣Tríceps pulley: 2 séries de RIR 💖LOWER 2: 1️⃣Extensora: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR com 8rep, 1 série até a falha 2️⃣Legpress: 2 séries de RIR 3️⃣Búlgaro: 1 série de aquecimento, 2 série de RIR 4️⃣Elevação pélvica: 1 série RIR, 1 série de falha 5️⃣Cadeira flexora: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR, 1 série de falha 6️⃣Mesa flexora: 2 séries de RIR 💖UPPER 2: 1️⃣Puxada alta: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR, 1 série de falha 2️⃣Remada aberta máquina unila: 2 séries de RIR 3️⃣Rosca direta na polia: 1 série de aquecimento, 1 séries de RIR, 1 série de falha 4️⃣Desenvolvimento: 1 série de aquecimento, 2 séries de RIR 5️⃣Elevação lateral: 1 série de RIR, 1 série de falha 6️⃣Tríceps testa: 1 séries de RIR, 1 série de falha 💖LOWER 3: 1️⃣Extensora: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR com 8rep, 1 série até a falha 2️⃣Hack: 1 série de RIR, 1 série de falha 3️⃣Búlgaro: 1 série de aquecimento, 2 série de RIR 4️⃣Agachamento terra sumô: 1 série RIR, 1 série de falha 5️⃣Cadeira flexora: 1 série de aquecimento, 1 série de RIR, 1 série de falha 6️⃣Stiff: 2 séries de RIR Você pode dar uma analisada no meu treino pfvr?🙏🙏
2026-05-02 20:57:58
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Anônimo • amigos :
Eu treino inferiores 2 vezes na semana e foco em malhar tudo pq não tenho tempo disponível para fazer treinos com foco específico, fazer búlgaro e stiff seria uma redundância?
2026-05-02 13:36:59
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