@jongkeun.gil: 🔽랫풀다운 그립에 따른 자극 차이 4가지🔽 🔸4 Lat Pulldown Grip Variations – Wide, Close, Standard & Reverse Guide🔥 1. 와이드 그립 풀다운 (Wide-Grip Lat Pulldown) - 상부 등(Upper Back)과 등 바깥쪽(Back Width) 자극이 더 강조되어 등판 폭과 넓은 라인을 만드는 데 효과적입니다. 2. 클로즈 그립 풀다운 (Close-Grip Lat Pulldown) - 하부 등(Lower Back)과 중부 등(Mid Back)이 깊게 수축되어 등 두께와 아래쪽 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 3. 기본 그립 풀다운 (Standard-Grip Lat Pulldown) - 등 전체(Back Overall)를 가장 균형 있게 자극할 수 있어 기본적인 등 발달과 자극 감각을 만들기에 좋은 운동입니다. 4. 리버스 그립 풀다운 (Reverse-Grip Lat Pulldown) - 하부 등(Lower Back)과 이두(Biceps) 개입이 커져 아래쪽 등 라인과 당기는 힘을 함께 강화하는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 각 3~4세트 / 10~15회 휴식 45~60초 ➡️ 랫풀다운은 같은 동작이라도 그립에 따라 자극 부위가 달라집니다. 등 넓이, 두께, 밸런스를 목적에 맞게 만들고 싶다면 이 4가지 그립을 다음 등 운동 루틴에 활용해보세요. #backworkout #backday #pulldown #latpulldown #cableworkout

Jongkeun Gil

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Saturday 02 May 2026 00:01:03 GMT