@lovenfittainan: 低頭看站姿，是內側太強還是核心太弱？ 站著的時候， 如果大腿總是想往內靠， 不一定只是內側太緊。 有時候是身體在偷懶。 骨盆不夠穩， 大腿內側就會跳出來幫忙撐住。 看起來站得很穩， 其實是用「夾」的。 想改善，先做這兩個： 1｜青蛙趴旋轉 四足跪姿，一腳往外打開。 同邊手從身體下方穿過，帶身體旋轉。 左右各 8 下，做 2 組。 2｜熊式支撐 四足跪姿，雙手推地。 膝蓋離地一個拳頭，骨盆不要晃。 撐10個深呼吸，做 3 組。 練完再站起來感覺看看， 大腿是不是比較不用一直夾， 身體也能更穩。 儲存起來，下次站姿怪怪的時候練。 我是 Jackie 教練，追蹤我，持續帶你從根本改善體態！

戀練運動健身房｜台南東區自由館

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Saturday 02 May 2026 09:59:46 GMT