@alexei_kettelbell: Тренировка для начинающих с гирей на всё тело 💪 Третья тренировка. Работаем по той же схеме. Таймер на 9 кругов: 1 круг — 30 сек работа / 45 сек отдых 2 круг — 30 сек работа / 30 сек отдых 3 круг — 30 сек работа / 15 сек отдых Не считаем повторения Концентрируемся на технике и контроле Упражнения: Махи гири двумя руками Тяга к подбородку с пола Подъём на бицепс + жим вверх Взятие двумя руками в сед + трастер Берпи + взятие на грудь + швунг Отжимания от гири Перетаскивание гири в упоре лёжа Важно: Держи корпус стабильным Работай через таз, не через руки (в махах) Контролируй движение, без спешки Дыши ровно Отдых между кругами: 1–2 минуты Сохрани и попробуй 🔥 #гири #тренировкасгирей #фулбоди #домашняятренировка #начинающие

alexei_kettelbell

Open In TikTok:

Region: MD

Saturday 02 May 2026 11:44:19 GMT

19339

736

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.17MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.17MB) Watermark .mp4 (15.49MB) Music .mp3

Comments

Илья :

Какая масса гири?

2026-05-30 08:24:14

timon :

Что за приложение для тренировок?

2026-05-08 04:28:28

raikiri:) :

Рост какой ваш

2026-05-07 05:22:56

Железный дед. :

👍👍👍 отлично

2026-05-02 12:15:23

MAKSIM :

Супер

2026-05-04 17:17:43

Amat :

Вы в приложении интервальным таймингом пользуетесь ? Каким ? Спасибо

2026-05-05 11:13:51

vetal не професіонал :

єти три тренировки делать за один день или можно разбить на три дня

2026-05-07 10:20:00

Даниил Петров :

спасибо

2026-05-26 12:56:10

таир :

зачем все эти интервалы и таймеры. надо тренироватся в удовольствие, а не ставить себя в какие то рамки и границы

2026-05-03 05:43:21

saharok :

👍👍👍👍👍👍

2026-05-11 07:59:54

PIONER :

👍👍👍

2026-05-03 16:16:40

Vlad Bordakov :

👍👍👍

2026-05-02 15:12:17

To see more videos from user @alexei_kettelbell, please go to the Tikwm homepage.