Khủng Long tập gym
Region: VN
Saturday 02 May 2026 12:57:05 GMT
318029
13998
425
901
Music
Download
Comments
Toàn đang tập tạ🏋️ :
Deadlift là bài top 1 cho rãnh lưng , top 2 là Bent Over Row , top 3 là Seated Cable Ro. Tất cả các bài tập đều giúp phát triển vùng cơ nhất định . Còn bài bạn đang tập không sai nó chỉ là bài tập nhẹ nên chậm . Các bài trên có mức tạ nặng . Tập nặng ăn uống đầy đủ gọi là bulking nhé 🥰 hoan hỉ vì mọi thông tin đều do mình tiếp thu lại . Mình góp ý
2026-05-05 03:54:58
287
90% cơ thể là lưng :
muốn rãnh lưng thì deadlift, hyperextension, các bài row cho upper, pull up chin up chứ vẩy vẩy 2 cục tạ này thì có mà đến kiếp sau mới có nhé 😂
2026-05-02 18:00:10
432
@12as_ea :
Học về giải phẫu thì bạn sẽ hiểu bài này k tối ưu. Lực tay cầm tạ theo phương dọc, lực đẩy tạ sang 2 bên theo phương ngang. Bạn thì đang đứng thẳng thì k có 1 tý gì isolate để kích hoạt nhóm cơ lưng giữa (trap) vì có quá nhiều nhóm cơ khác tham gia vào việc giữ tạ và thăng bằng cơ thể dẫn đến cơ tay trước, cơ vai nhanh mỏi hơn lưng => k làm lưng đi đến failure => giảm tiềm năng pt cơ
2026-05-04 04:21:54
29
HN 🦘 :
Rãnh lưng thì tập chuỗi cơ phía sau (posterior chain) chứ bài này vô tay trước (bicep) thôi. Deadlift, Romanian deadlift, row wide grip, kết hợp giảm tỷ lệ mỡ nhé ạ.
2026-05-06 02:20:57
27
lynne :
PT phòng tui bảo bài này chỉ là bài khởi động 😳
2026-05-03 00:47:50
149
Mq :
đây là bài khởi động thôi chị rãnh lưng tập bài này cả đời sao có đc
2026-05-02 17:47:11
28
Sơn nè 🦂 :
bài tập thì đúng nhưng mà dùng dây kháng lực hoặc cáp nhé :v cầm tạ xong đưa ngang nó vô lý lắm 😂
2026-05-02 15:28:44
18
HanhBeo tập dim 🏋🏼 :
Đấy, tác hại của xem content free trên mạng quá 180p
2026-06-13 03:49:37
2
Hùng Tập Gym :
Muốn có rãnh lưng sâu đẹp thì top 1 nó là rack pull đánh thẳng trực tiếp vào phần cơ dọc sống lưng nhé 😁, hyperextension , cable row đó tập đó, chứ bài b tập thì khởi động cái khớp vai thì okila, mà qtrong rãnh lực đẹp thì do cái bdf trên cơ thể b có đủ thấp k nhé
2026-05-11 01:16:36
5
Nhà có 5 em bé :
này là bài tập khơpz vai chứ tập rãnh lưng 4 năm nay chưa bh dùng bài này
2026-05-03 03:28:02
11
Huyền Mê :
Cô Minh Thơ của mấy b tập đủ thứ bài, trầy da mới đc bộ lưng xong lên mạng chỉ các b "bài khởi động này" để có rãnh lưng, nghe mà mắc cười vô cùng:)). Tóm lại muốn có rãnh thì bài này chỉ là bài khởi động, ko có tác dụng nhé
2026-05-04 07:41:04
5
bibi :
Đây là bạn đang fomo thôi chứ k có hiệu quả rãnh lưng rõ ràng với bài này đâu
2026-06-10 00:20:59
1
Vietnam Enhancing :
Nếu pt bạn dạy bạn bài này và nói lên rãnh lưng, thì xin chúc mừng bạn đã thuê đc pt lỏ
2026-05-03 11:37:28
14
Thoa Fitness :
Mê body quá bạn ơi
2026-05-28 10:33:42
1
Mẹ Bơ Mỡ :
Tập các bài nào để vào lưng vai và bắp tay tối ưu vậy các ce, bắp tay e to mà tập mãi k thấy xuống, mỡ các chỗ xuống mà cục mỡ tay cứ treo trên tay huhu, chả lẽ đi hút
2026-05-28 08:20:27
1
Thiện Phan(BB) :
Bó tay 😁 Lực hướng từ trên xuống,mà tập phương sang ngang,bài này để khởi động và linh hoạt khớp vai thôi bạn ơi,chẳng liên quan đến rãnh lưng gì đâu nhe
2026-05-03 08:17:59
5
Cô Thắm Đi Tập 🎧 :
Tui cũng mê chị Minh Thơ luôn á b
2026-05-02 13:25:17
8
người tuôn lệ vì người luôn tệ :
=)))))) bài này làm gì tạo rãnh lưng đâu b =)))) bài này thậm chí k nên dc coi là bài chính ấy b, muốn rãnh lưng cứ mấy bài row và các bài DL hoặc với máy extension chứ b
2026-05-03 02:05:43
0
đờ quờ sờ💔 :
học viên của cô minh tho nói thì ae cứ oke đo
2026-05-03 05:22:16
5
🐾 :
Mình xin link quần ạ
2026-05-25 10:52:58
1
Tới công chiện thiệc chớ :
tập bài này vô rãnh lưng :))))))))) thạm chí còn ko tìm hiểu tên bài tập lẫn tác động cơ nào nữa mà bảo rãnh lưng🤣🤣🤣
2026-05-25 11:58:32
2
Kim :
Muốn đùi vs mông to thì nên tập trung các bài nào ạ?
2026-05-14 09:32:58
1
Winni bui :
Mình đang theo em minh thơ dc hơn 4thang r, from đẹp hơn rất nhiều ai cũng khen
2026-05-03 02:03:30
2
Trang Hoang :
tạ này bn kí vậy c?
2026-05-10 08:18:56
0
Hoàng Anh BĐS Tây Ninh 🎀 :
E xin chỗ mua đồ ạ
2026-05-08 05:46:33
0
To see more videos from user @dinoditap, please go to the Tikwm
homepage.
