@boxing.364: يبقى البوست ده معمول ليك 👇 💥 تحدي 4 أسابيع بس… ممكن يغيّر شكل جسمك بالكامل! الصورة دي بتوضح الفرق بين: ❌ جسم وضعه غلط (تقوس – شد – تعب) ✅ جسم مظبوط (استقامة – ثقة – راحة) 📌 المشكلة مش شكل بس… الوضعية الغلط بتعمل: - صداع مستمر 😣 - ألم في الرقبة والكتف - وجع أسفل الظهر - تنفس ضعيف - وتعب أسرع في اليوم 👈 الحل؟ شوية تمارين بسيطة لو التزمت بيهم هيغيروا حياتك! 💪 التمارين اللي في الصورة: 1️⃣ وضعية الطفل الواسعة بتفك الظهر وتريح العمود الفقري ممتازة بعد يوم طويل 2️⃣ وضعية الطائر والكلب بتقوّي التوازن وعضلات الكور وتثبت العمود الفقري 3️⃣ وضعية الركبة إلى الصدر بتفك أسفل الظهر وتقلل الشد والتقل 4️⃣ البلانك على المرفقين ده ملك التمارين 💪 بيقوّي البطن والظهر مع بعض وده أهم مفتاح لتحسين وضعيتك ⏱ تعملهم إزاي؟ - كل تمرين من 10 لـ 15 عدة - أو تثبيت من 20 لـ 40 ثانية - 3 مرات في الأسبوع على الأقل 🔥 السر الحقيقي؟ مش القوة… السر هو الاستمرار! 📌 خلال 4 أسابيع بس هتلاحظ: ✔ ضهرك بدأ يفرد ✔ ألمك بيقل ✔ وقفتك بقت أحسن ✔ وثقتك بنفسك زادت 👌 ⚠️ خد بالك: لو بتتمرن غلط… ممكن تزود المشكلة ركز في الأداء مش السرعة 💬 قولّي في الكومنت: إيه أكتر حاجة مضايقاك في ضهرك؟ وهنساعدك تحلها خطوة خطوة 👇 #تحسين_الوضعية #آلام_الظهر #تمارين

boxing ❤

Open In TikTok:

Region: EG

Saturday 02 May 2026 19:36:21 GMT