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@ali.ali0770: #تصميمي #شباب_البومب7 #اكسبلورexplore #تصميمي #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

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My Weekly Strength Training Split. ✨Monday: Lower Body (Glute Focus) + Full Lower Body Pilates x Strength Finisher (10-15 min) ✨Tuesday: Upper Body + Core Pilates x Strength Flow (20-30 min) ✨Wednesday: Cardio + Weighted Deep Core (3-4 miles, 10-15 min for core) ->This is where I place my hardest run of the week, usually a fast-paced tempo run or speed intervals. Since there’s no significant strength training on this day, I go all in on the cardio effort. ✨Thursday: Lower Body (Glute Focus) ->My lower body strength sessions prioritize heavy lifts, ideally reaching failure by the third set. ✨Friday: Full Body Mat Pilates x Strength (typically a 35-45 minute session) ✨Saturday: Long Run Day! Dedicated entirely to the love of distance running, plus extra time for stretching, running physio, and recovery. ❗️NOTES❗️ *I use the Runna app to plan my weekly runs. It’s helped me hit my goal times for three marathons, so I really trust the training plans. All I have to do is input my goals, like my target distance, whether I want to focus on speed or endurance, my difficulty level, how often I want to run, and it takes my current run level into account. From there, the app builds a personalized training schedule that I follow weekly. *Although my heavy lifting is glute-focused, I don’t neglect the rest of my lower body. I include lower-body Pilates x strength twice per week to work hamstrings, inner and outer thighs, calves, ankles, and supporting muscles. Heavy lifting helps build muscle where I want it most, my glutes, which also plays a major role in supporting my running and overall movement. For areas where my goal is to maintain strength and stability rather than build additional muscle, Pilates x strength helps fill that gap. *Core Training: I train core 3x per week: **Upper body Pilates day **My dedicated core day **Full body mat Pilates day Each session includes 10-15 minutes of weighted core work. Take what resonates and use my split as inspiration to build a weekly routine that works for you. The only real directive here is to make strength training a priority…like today. ❤️ #strengthtraining #workoutroutine #GymTok #fitnessroutine #runnersstrength
My Weekly Strength Training Split. ✨Monday: Lower Body (Glute Focus) + Full Lower Body Pilates x Strength Finisher (10-15 min) ✨Tuesday: Upper Body + Core Pilates x Strength Flow (20-30 min) ✨Wednesday: Cardio + Weighted Deep Core (3-4 miles, 10-15 min for core) ->This is where I place my hardest run of the week, usually a fast-paced tempo run or speed intervals. Since there’s no significant strength training on this day, I go all in on the cardio effort. ✨Thursday: Lower Body (Glute Focus) ->My lower body strength sessions prioritize heavy lifts, ideally reaching failure by the third set. ✨Friday: Full Body Mat Pilates x Strength (typically a 35-45 minute session) ✨Saturday: Long Run Day! Dedicated entirely to the love of distance running, plus extra time for stretching, running physio, and recovery. ❗️NOTES❗️ *I use the Runna app to plan my weekly runs. It’s helped me hit my goal times for three marathons, so I really trust the training plans. All I have to do is input my goals, like my target distance, whether I want to focus on speed or endurance, my difficulty level, how often I want to run, and it takes my current run level into account. From there, the app builds a personalized training schedule that I follow weekly. *Although my heavy lifting is glute-focused, I don’t neglect the rest of my lower body. I include lower-body Pilates x strength twice per week to work hamstrings, inner and outer thighs, calves, ankles, and supporting muscles. Heavy lifting helps build muscle where I want it most, my glutes, which also plays a major role in supporting my running and overall movement. For areas where my goal is to maintain strength and stability rather than build additional muscle, Pilates x strength helps fill that gap. *Core Training: I train core 3x per week: **Upper body Pilates day **My dedicated core day **Full body mat Pilates day Each session includes 10-15 minutes of weighted core work. Take what resonates and use my split as inspiration to build a weekly routine that works for you. The only real directive here is to make strength training a priority…like today. ❤️ #strengthtraining #workoutroutine #GymTok #fitnessroutine #runnersstrength
#plane
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#xuhuong #fyp #football
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i'm sorry for that… @The Quorum
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im a one piece anti im sorry #fyp #fypシ #anime #jjk #onepiece #opla #frieren #frierenbeyondjourneysend #apothecarydiaries #jinshi #maomao #dungeonmeshi #deliciousindungeon #bluelock #bllk #nagi
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👀 Hai mai fatto caso agli occhi di un bambino quando scopre qualcosa di nuovo? Sono lo specchio della curiosità più pura! Perché la verità è una sola: imparare non deve essere un dovere noioso! Oggi ti porto a Italia in Miniatura attraverso la lente dell’Edutainment (l’apprendimento ludico-esperienziale), una straordinaria aula a cielo aperto. Ecco i 3 pilastri didattici approfonditi sul campo: 1️⃣ Geografia Attiva e Spaziale: I bambini camminano lungo la penisola accanto alle Alpi, seguono i fiumi e associano le città ai monumenti reali. La svolta pedagogica? I pulsanti interattivi che azionano i trenini stimolano il nesso causa-effetto e la coordinazione. In più, i quiz didattici lungo il percorso trasformano lo studio in una caccia al tesoro, fissando la memorizzazione. 2️⃣ Metodo STEM applicato: Presso il padiglione Esperimenta e allo Science Show, fisica e meccanica perdono ogni rigidità. Con l’approccio hands-on (imparare facendo), i bambini sperimentano gravità, pressione atmosferica e leggi del moto, trovando risposte pratiche e spettacolari che accendono il pensiero critico. 3️⃣ Cittadinanza Attiva e Autonomia: Nella Scuola Guida Interattiva, i bambini dai 6 agli 11 anni guidano vere automobiline elettriche. Muovendosi tra semafori, incroci e cartelli stradali, interiorizzano l’educazione stradale e il rispetto delle regole, trasformando la teoria in responsabilità civica. 🎢 Il valore del gioco: Attrazioni come il parco avventura, le battaglie d’acqua al Castello e la Vecchia Segheria non sono un semplice svago. Permettono lo scarico motorio necessario per elaborare le informazioni apprese, rigenerando l’attenzione attraverso il movimento. 📝 Prossimamente sul sito: Nei prossimi giorni uscirà l’articolo dettagliato con l’approfondimento pedagogico e le info pratiche per organizzare la visita! 👉 Tagga nei commenti un genitore o un collega con cui vuoi organizzare questa giornata! ✨ Per nuove attività di apprendimento ludico ed esperienziale, seguimi su @maestragiuliamontanari . #invited #viaggiareconibambini #impararedivertendosi #viaggieducativi @Italia in Miniatura
👀 Hai mai fatto caso agli occhi di un bambino quando scopre qualcosa di nuovo? Sono lo specchio della curiosità più pura! Perché la verità è una sola: imparare non deve essere un dovere noioso! Oggi ti porto a Italia in Miniatura attraverso la lente dell’Edutainment (l’apprendimento ludico-esperienziale), una straordinaria aula a cielo aperto. Ecco i 3 pilastri didattici approfonditi sul campo: 1️⃣ Geografia Attiva e Spaziale: I bambini camminano lungo la penisola accanto alle Alpi, seguono i fiumi e associano le città ai monumenti reali. La svolta pedagogica? I pulsanti interattivi che azionano i trenini stimolano il nesso causa-effetto e la coordinazione. In più, i quiz didattici lungo il percorso trasformano lo studio in una caccia al tesoro, fissando la memorizzazione. 2️⃣ Metodo STEM applicato: Presso il padiglione Esperimenta e allo Science Show, fisica e meccanica perdono ogni rigidità. Con l’approccio hands-on (imparare facendo), i bambini sperimentano gravità, pressione atmosferica e leggi del moto, trovando risposte pratiche e spettacolari che accendono il pensiero critico. 3️⃣ Cittadinanza Attiva e Autonomia: Nella Scuola Guida Interattiva, i bambini dai 6 agli 11 anni guidano vere automobiline elettriche. Muovendosi tra semafori, incroci e cartelli stradali, interiorizzano l’educazione stradale e il rispetto delle regole, trasformando la teoria in responsabilità civica. 🎢 Il valore del gioco: Attrazioni come il parco avventura, le battaglie d’acqua al Castello e la Vecchia Segheria non sono un semplice svago. Permettono lo scarico motorio necessario per elaborare le informazioni apprese, rigenerando l’attenzione attraverso il movimento. 📝 Prossimamente sul sito: Nei prossimi giorni uscirà l’articolo dettagliato con l’approfondimento pedagogico e le info pratiche per organizzare la visita! 👉 Tagga nei commenti un genitore o un collega con cui vuoi organizzare questa giornata! ✨ Per nuove attività di apprendimento ludico ed esperienziale, seguimi su @maestragiuliamontanari . #invited #viaggiareconibambini #impararedivertendosi #viaggieducativi @Italia in Miniatura

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