@yeukhong2009: Không có gì quá ghê gớm đâu nhưng quan trọng là làm đúng và làm đủ 😊 Plan của mình rất đơn giản: 1. Đi bộ mỗi ngày (tăng NEAT) • 8.000 – 12.000 steps/ngày • Không cần cardio quá nặng • Chỉ cần duy trì đều \rightarrow đốt mỡ cực ổn mà không stress 2. Tập thân dưới nặng (2 buổi/tuần) • Focus: mông – đùi sau – đùi trước • Các bài chính: Hip thrust, Squat, RDL • Tập nặng + kiểm soát \rightarrow giúp giữ form, không bị "xẹp" khi giảm mỡ 3. Thân trên tập vừa (2 buổi/tuần) • Superset để tăng nhịp tim nhẹ • Không cần quá nặng \rightarrow tránh bị đô • Mục tiêu: săn chắc + gọn gàng 4. Không tập kiểu “hành xác” • Không HIIT quá nhiều • Không cardio điên cuồng • Không ép cơ thể vào trạng thái stress • 👉 Vì khi stress cao \rightarrow cơ thể giữ mỡ, rất khó xuống body fat 5. Ăn uống: thâm hụt nhẹ, đủ đạm • Không cắt cực đoan • Ăn đủ để còn sức tập và giữ cơ Kết quả: • ✨ -2.2% body fat trong 1 tháng • ✨ Người gọn hơn nhưng vẫn mềm mại, không bị khô đét Mình không theo kiểu “càng gầy càng đẹp”. Mình chọn kiểu fit, có đường cong, nhìn có sức sống nha 🫶#fullbody #xuhuongtiktok #fullbody #gymgirl #GymTok

Hồng Khuyên Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 03 May 2026 01:29:48 GMT