Você não deve fazer dieta de gymrat 👇 Sem frescura, sem industrializado, só comida de verdade organizada pra performance, recuperação e hormônio funcionando direito ☕ Manhã Esse dia eu precisava treinar em jejum pq a academia ia fechar mais cedo, então na noite anterior enchi meus estoques de glicogenio com duas batatas doces grandes de dormir e, de pré treino, mandei: Café orgânico + manteiga + óleo de coco + cacau + canela + sal integral Energia limpa: TCM, cafeína, teobromina, magnésio e eletrólitos — foco sem crash ⚡ Pós-treino imediato (não gravei) Banana congelada + melancia com sal Frutose + eletrólitos pra repor glicogênio e remineralizar rápido 🥩 30min depois Fígado cru Bomba de micronutrientes, colesterol e proteína altamente biodisponível 🍽️ Refeição pós-treino Carne moída gorda + batata doce roxa + batata doce + banana Proteína + gordura + potássio + vitamina C + amido → reparo muscular, reposição de glicogênio muscular e queda do cortisol 🍊 Lanche da tarde (não gravei) Manga + laranja + sourdough com queijo cru Probióticos, cálcio, prebióticos e hidratação 🌙 Janta Cenoura crua + ovos + batata doce Detox de estrogenio, colesterol, micronutrientes, vitamina C e energia estável No final, é isso: cada refeição com função — energia, recuperação e saúde alinhadas #GymTok #nutricao #performance #saude #dieta - @dutraoraiz